Mršavljenje

Kako izgubiti kilograme za 3, 5 i 9 kg tjedno? Kako u tjedan dana smršati na voću, žitaricama, kefiru, pitkim i proteinskim dijetama?

Kako smršavjeti za 3 kg tjedno?

U životu postoje situacije u kojima morate hitno smršavjeti. Razlog tome može biti planirano sportsko natjecanje ili samo želja da se uklopi u staru haljinu. Izgubiti tri kilograma tjedno prilično je jednostavno i neće vam uzrokovati komplikacije, glavna stvar je želja za gubitkom kilograma.

Tri kilograma tjedno je normalna količina težine koja može ići. Mršavljenje za tri kilograma uključuje oslobađanje od viška vode u tijelu i toksina u crijevima.

Iskusni profesionalci (fitnes treneri i nutricionisti) identificirali su osnovna pravila i preporuke za gubitak kilograma. Ako ih se strogo pridržavate, lako možete izgubiti tri kilograma u kratkom vremenu:

  • Svakako ujutro pojedi zdrav doručak.Jedući doručak, zasitite tijelo opskrbom hranjivim tvarima koje će potrošiti tijekom dana i spasiti vas od oštrih napada gladi tijekom dana, a posebno u večernjim satima. Doručak se mora sastojati od složenih ugljikohidrata: žitarica ili žitarica, kao i proteinske hrane (mlijeko, jaja, bjelanjak, sir) i voća (voće jedite samo ujutro ili prije podne)
  • Pijte potrebnu količinu vode dnevno.Ovo je najjednostavnije i najteže pravilo koje se treba pridržavati ako osoba uopće nije navikla piti vodu. Međutim, jednostavno ga je potrebno piti u količini od jedne i pol do dvije litre dnevno. Ovaj iznos nadopunjuju juhe, čajevi, kava i sokovi. Uzmite naviku da popijete čašu vode prije svakog obroka. Ovo ne samo da će ublažiti vaš apetit, već i isprati stari sok iz želuca i omogućiti vam da razvijete novi koji će hranu bolje probaviti
  • Pokušajte promijeniti i diverzificirati svoj izbornik.Iz jelovnika morate potpuno isključiti prženu masnu hranu, čips, krumpir, maslac, šećer, slatke napitke, majonezu, kolačiće, peciva. Ograničite količinu soli koju konzumirate na minimum, bijeli kruh zamijenite raženim ili cjelovitim žitaricama i pojedite malu krišku samo za doručak. Kuhajte na pari, kuhajte ili pecite u pećnici. Zapamtite da bi većina vašeg obroka trebala biti povrće
  • Pokušajte promijeniti svoju prehranu.Morate jesti u malim obrocima, ali mnogo češće nego što ste navikli. Takva prehrana pokreće sve metaboličke procese u tijelu i ubrzava ih. Tijelo troši primljeni dio kalorija i ne odlaže se ne trošeći u masnoj rezervi. Štoviše, takav obrok neće vas izgladnjivati ​​i čekati obrok, najbolje je ako između obroka ima otprilike dva do dva i pol sata
  • Pokušajte povećati svoju fizičku aktivnost.A za to nije potrebno letjeti i prijaviti se u teretanu odjednom. Za početak, dovoljno je da svoje aktivnosti raznovrsite šetanjem. Da biste to učinili, možete hodati na posao ili samo šetati navečer, a ne sjediti ispred televizora ili na klupi. Radite jutarnje vježbe, vozite bicikl, šetajte psa, dogovarajte trčanje na svježem zraku ili na stepenicama (ako živite u visokoj zgradi u velikom gradu)
Mogu li izgubiti tri kilograma u jednom tjednu?

Kako izgubiti kilograme za 5 kg tjedno, jelovnik?

U tjednu možete izgubiti puno više od tri kilograma i sav uspjeh, kao i rezultat ovisi samo o vašim naporima i namjerama. Da biste se riješili ove količine težine, morate se pridržavati određenog sustava prehrane cijeli tjedan i redovito vježbati stres na svom tijelu.

Slobodni ste sami odabrati vrstu tereta:

  • Pješačenje po nekoliko sati (ili šetnje do posla i natrag, ako je dovoljno udaljeno od kuće)
  • Izleti u teretanu i satovi fitnessa
  • igranje
  • plivanje
  • Biciklizam
  • Kućne vježbe u skladu s preporukama (ljuljanje preše, push-up, čučnjevi i tako dalje)
Kako smršavjeti za pet kilograma u kratkom vremenu?

Uz činjenicu da morate biti stalno aktivni, korisno je i provoditi isti kompleks rekreativnih aktivnosti:

  • Uzmite kontrastni tuš ujutro ili čak hladno ako sezona to dopušta (tako da koristite metaboličke procese u tijelu i on djeluje aktivnije)
  • Posjetite saunu ili kupku (takav događaj potiče uklanjanje toksina iz tijela i potiče mršavljenje)
  • Posjetite masaže i za wellness i za anticelulit

I naravno, najosnovniji i najvažniji zahtjev je poštivanje elektroenergetskog sustava. Da biste to učinili, morat ćete odabrati jednu od učinkovitih dijeta i vrlo pažljivo se pridržavati:

  • Kefir jednostavna dijeta.Ovo je dobro poznata kratkotrajna prehrana, stvorena da redovito jede samo kefir s malo masti i nadopunjuje ga s malom količinom dozvoljene hrane. Dozvoljeno je pridržavati se takve prehrane šest do sedam dana, plus jedan istovar. Ova dijeta omogućuje vam da izgubite težinu od pet do sedam kilograma tjedno
  • Japanska dijeta za tjedan dana.Vrlo često je odabrana za "brzo" mršavljenje samo zato što je ona način da se postigne brzi rezultat. Omogućuje vam da u kratkom vremenu odbacite od četiri do sedam kilograma. Njegov je princip vrlo jednostavan - smanjuje količinu ugljikohidrata u hrani i raspodjeljuje čovjekovu prehranu strogo prema satu, kao i grame hrane koju treba pojesti
  • Dijeta od heljdeNajjednostavnija dijeta. Ipak, ovisno o tijelu, obećava da možete izgubiti i do jedan kilogram dnevno! Dijeta heljde uključuje uporabu heljde samostalno, uz dodatak kefiru, vodi ili čaju. Međutim, kuhati ga također obično ne vrijedi - kuhanje na pari. Tako štedite kašu od gubitka važnih elemenata u tragovima
  • Dijeta na sokovima.Još jedan moderan način gubitka kilograma. Modni modeli joj se jako sviđaju i gledajući ih može se reći da je prilično učinkovita. Ali ima svoje nedostatke - može naštetiti zdravlju. Ako krenete na takvu dijetu - pažljivo pratite tijelo, ako je odjednom počelo neispravno - odmah ga ostavite. Najbolje je organizirati dane za sok od posta!
  • Iskrcavajuća dijeta.Uključuje prehranu tijekom dana samo proteinsku hranu, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, uz dodatak povrća. Takva dijeta omogućit će vam brzo mršavljenje i obećava od tri kilograma do pet tjedno uz pravilno držanje i umjerenu fizičku aktivnost tijekom dana
Raznovrsna dijeta za mršavljenje u kratkom vremenu

Kako smršavjeti za 9 kg tjedno?

Gubitak kilograma za 9-10 kilograma tjedno, iskreno, prilično je teško. Međutim, ne odustajte, jer je sasvim stvarno! Za to će nam dobro doći jedna od takozvanih "brzih dijeta" i aktivna tjelesna aktivnost na tijelu.

Uvijek morate imati na umu da takav hitni gubitak kilograma neće uvijek dati upravo onaj rezultat koji ste čekali. Doista, potpuno različiti dijelovi tijela mogu "izgubiti kilograme", a ne trbuh i bokove. To je razumljiva redovitost - ona područja koja su zasićenija krvnim žilama gube na težini, tamo masnoća nestaje brže. Konkretno, prva stvar koja gubi na težini je:

  • lice
  • grudi
  • zadnjica
  • noge
  • trbuh

Stoga, ako odmah ne vidite rezultat i jasan struk - ne očajavajte, već radije ojačajte svoju revnost kako bi što željeni rezultat došao što prije.

Kako izgubiti 9 kilograma u jednom tjednu?

Prelazak na jednostavnu i brzu dijetu radi gubitka 9 kilograma nije dovoljan. Redovito trebate koristiti sve mišiće svog tijela kako bi oni funkcionirali i sagorijevali kalorije koje je tijelo odložilo u obliku masnoća:

  • radite jutarnje vježbe - na taj način ne samo da trošite kalorije, već i zatežete tijelo, ispravite držanje, poboljšavate istezanje i budite energični tijekom dana
  • pokušajte se prijaviti za plivanje u bazenu - na kraju krajeva, plivanje je mnogo učinkovitije od bilo kojeg sporta samo zato što uključuje apsolutno sve mišićne skupine tako da to uopće ne primijetite
  • idi pješice - zaboravi na bilo koji prijevoz (bicikl se ne računa), dizala, minibuseve i slično. Šetnja do posla, sastanka, šetnja svake večeri - to nije samo korisno, nego i lijepo

Ako želite smršavjeti živote i strane - pomozite im. Redovito masirajte ta područja tijela, pod tušem radite obloge s anticelulitnim kremama i pilingom. Dakle, proces gubitka kilograma odvijat će se mnogo brže i primijetit ćete rezultat.

Što se tiče prehrane - odaberite najsigurniji sustav hrane za sebe, to jest jedite samo zdravu hranu. Tako možete učiniti da se tijelo ne osjeća stresno i sigurno će izgubiti te suvišne kilograme. Vježbajte dan posta na početku ili na kraju tjedne prehrane. Nakon što postignete željeni gubitak kilograma, ne prekidajte put zdravog načina života, već ga nastavite slijediti. Tako ćete u budućnosti postići dobre rezultate i nećete dobiti više od izgubljene kilograme.

Dijeta i sport - ključ lijepe figure i sklada

Kako smršavjeti na kefiru u tjedan dana?

Mnogi ljudi pokušavaju smršavjeti kefir dijetom. Vjeruje se da ova metoda prehrane neće samo izgubiti težinu, već i „očistiti“ tijelo od nakupljenih toksina i toksina. Praksa pokazuje da je kefir dijeta prilično učinkovita i daje izvrsne rezultate u kratkom vremenu.

Prije nego što krenete na kefir dijetu, trebali biste pažljivo proučiti karakteristike svog tijela i provjeriti da li vam odgovara. Tako se ograničavate od mogućih posljedica i ne naškodite svom tijelu.

Kefir "prehrana" sugerira nekoliko osnovnih mogućnosti:

  • Prva opcija.Pogodno samo za one koji pristaju pridržavati se strogih prehrambenih ograničenja. Takva dijeta omogućuje vam da pijete samo jedan kefir kako biste zadovoljili osjećaj gladi. Ali također smatra da je važno piti preporučenu količinu vode tijekom dana, kao i neograničenu količinu čaja i biljnih dekocija. Takva dijeta se ne može dugo slijediti. Najbolje od svega, ako će ova dijeta poslužiti kao "postni dani" od jedan do tri. U ovom slučaju, to će vam omogućiti da u tri dana izgubite od tri, pa čak i do pet kilograma viška kilograma
  • Druga opcija.Malo lakše od prvog, ali i komplicirano. Dijeta uključuje vašu upotrebu tijekom dana samo kefir i nešto voća. Dakle, dijeta zabranjuje jedenje grožđa (sadrži puno šećera) i banane (sadrže puno škroba). Dozvoljeno je pridržavati se takve prehrane ne više od pet dana, te piti barem jednu i pol litre kefira dnevno i pojesti kilogram svježeg voća. Takva dijeta u pet dana obećava "pokupiti" do pet kilograma viška kilograma
  • Treća opcija.Najpovoljnija i najzdravija prehrana od svih kefira. Ne rijetko ga se naziva "prugasti" samo zato što se temelji na alternaciji. Ovo je prilično duga dijeta koja traje najmanje dva tjedna. Dijeta uključuje ispijanje dnevno i pol litre kefira s niskim udjelom masnoće, a sljedeći dan jedite voće i povrće, žitarice i juhe, mršavo meso i drugu zdravu hranu (naravno, ne pretjerano i umjereno, bez prejedanja)
  • Četvrta opcija.Pretpostavlja da vaša hrana sadrži samo nemasni sir i kefir. Sjedenje na takvoj dijeti ne preporučuje se dulje od tri dana (ako izdržate). Trebat ćete jesti pet do šest puta dnevno, a ostalo je samo sto grama nemasnog sira, oprano čašom kefira. Neće biti moguće piti ništa osim čaja i vode. Ali u tri dana možete izgubiti do šest kilograma viška kilograma
  • Peta opcija.Ovo su najčešće dani posta koji treba organizirati na kefiru. Ovo su potpuno sigurni i zdravi dani, pridržavanje kojih je apsolutno moguće svima. Takav dan uključuje jesti samo nemasne jabuke i nemasni kefir. Ovih se dana mogu pridržavati jednom tjedno čak i trudnice koje su sklone nenormalnim i prekomjernim debljanjem.
kefir dijeta i njeni rezultati u gubitku kilograma

Kako izgubiti kilograme na žitaricama u tjedan dana?

Poriluk je prilično visokokaloričan prehrambeni proizvod, ali čak i na takvoj dijeti možete izgubiti kilograme. Međutim, ako odaberete takav sustav napajanja, svakako biste trebali zapamtiti da je vrlo strog i da ne podnosi kombinaciju s drugim proizvodima. Dijeta od kaše vrlo je stroga i samim time i učinkovita, sposobna vam je dati željeni rezultat. Čak i ako u roku od dva tjedna samo pojedete različite žitarice bez šećera, soli i ulja i istovremeno ne radite ništa, možete izgubiti šest kilograma i osjećati se puno bolje.

Dijeta na žitaricama predlaže dvije mogućnosti: ili mono-dijetu, odnosno slučaj kada se držite jedne žitarice. Ili - ovo je dijeta koja se može varirati s različitim vrstama žitarica.

Jedina prednost žitarica je ta što se žitarica (apsolutno bilo koja) temelji na složenim ugljikohidratima. Tijelo tokom dana probavlja složene ugljikohidrate, za razliku od brzih (pečenje, slatkiši, čips i slično), koji se trenutačno pretvaraju u energiju i ako se ne potroše baš tamo, pretvara se u rezervu tjelesnih masti. Složeni ugljikohidrati se ne talože s viškom tjelesne masti, tako da se ne treba bojati da ćete se poboljšati (osim ako naravno kašu temeljito ne začinite maslacem i šećerom).

kako smršavjeti na žitaricama i izgubiti veliku količinu viška kilograma?

Krup ima i dobru opskrbu masnoćama i bjelančevinama, koje su toliko potrebne ljudskom tijelu. I oni također imaju vlakna. Važan element bilo koje zdrave prehrane i prehrane za mršavljenje. Vlakna pomažu toksine i toksine iz crijeva, pokreću metaboličke procese u tijelu, pomažu da se stvori osjećaj sitosti i probavi ostale hranjive tvari.

Najčešće odlaze na dijetu od žitarica u razdoblju od 10 ili 14 dana. I cijelo ovo vrijeme trebali biste se strogo pridržavati određene prehrane, isključujući proizvode poput:

  • bilo koji mliječni proizvodi
  • bilo peciva i kruha
  • šećera i glukoze
  • meso - bilo koje!
  • krumpir
  • čokolada i kakao
  • maslac i povrće
  • sol
  • bobičasto voće

Ovo je vrlo stroga dijeta, koja uključuje jesti kašu pored:

  • rajčice
  • krastavci
  • repe
  • mrkve
  • tikvice
  • bundeva
  • jabuke (ne slatke)
  • čaj
  • kava
  • voda

Ako to nije moguće, onda si možete priuštiti jedanput dnevno u minimalnom iznosu:

  • biljno ulje
  • orašasti plodovi - ne više od sto grama
  • med - jedna ili dvije žličice

Prvo, možete osjetiti slom i oštru promjenu raspoloženja, prisutnost apatije, pa čak i melankoliju. Ali svi neugodni simptomi trebali bi nestati nakon tri do četiri dana dijeta, a devetog do desetog dana osoba osjeća:

  • ublažiti
  • veselost
  • entuzijazam
  • sile
  • energije
  • želja da ostanemo zdravi

U žitaricama ima puno vlakana i zato će pomoći očistiti crijeva od nakupljenih toksina i toksina. Nakon toga hrana će se početi učinkovitije apsorbirati, problemi sa stolicom i nadimanjem nestat će.

kaša dijeta

Kako izgubiti kilograme na voću u tjedan dana?

Kako bi smršavili i dobili maksimalno zadovoljstvo, mnogi radije gube na voću. Ovisno o tome koje voće odaberete za mršavljenje, dijeta vam obećava dobar rezultat i smršavite do sedam kilograma u samo tjedan dana.Zbog činjenice da voće ima puno ugljikohidrata i vlakana, a vrlo su ukusni, nećete patiti od depresivnog raspoloženja i osjećat ćete se dobro raspoložen.

Kao i svaka druga dijeta, i ovaj prehrambeni sustav ima i svoje prednosti i nedostatke, o kojima bi trebalo raspravljati odvojeno.

prednosti:

  • Sustav prehrane voća omogućava vam brzo i učinkovito čišćenje crijeva od toksina
  • Ispuni tijelo s puno vitamina i drugih korisnih elemenata u tragovima.
  • Daje nevjerojatan osjećaj lakoće tijelu
  • Jača i poboljšava stanje kose i noktiju, normalizira stanje kože (zahvaljujući istim vitaminima)
  • Normalizira stolicu i ublažava zatvor
  • Na takvoj dijeti možete jesti u bilo koje doba dana, čak i noću
  • Nemoguće je postati bolji
  • Nema potrebe kuhati

nedostaci:

  • Voćna dijeta neće dati brze rezultate ljudima s prekomjernom težinom
  • Prejedanje slatkog voća može dovesti do prekomjerne fruktoze u tijelu.
  • Ovu dijetu ne možete slijediti više od deset dana, jer može naštetiti organizmu
  • Tijelu može nedostajati bjelančevina
  • Tijelu može nedostajati vitamina B2

kontraindikacije:

  • Ljudi koji imaju problema i peptički čir probavnog trakta, kao i gastritis
  • Ljudi s prekomjernom kiselošću u želucu
  • Osobe s preosjetljivošću na alergene
  • Ljudi koji ne vole voće

Voćnu dijetu najbolje je promatrati kao postne dane u količini od jednog do dva dana, kako ne biste naštetili svom tijelu. Slatko voće preporučuje se jesti ujutro, a u drugom - kiselo.

voćna dijeta - njezina učinkovitost i pravila poštivanja

Kako izgubiti kilograme na proteinskoj dijeti u tjedan dana?

Proteinska dijeta svima nudi brzo i učinkovito mršavljenje. To uključuje jedenje samo proteinskih proizvoda tri do sedam dana. Ne preporučuje se duže i duže pridržavati se takve prehrane, kako ne biste naštetili svom tijelu. Ovisno o vašoj težini, možete izračunati brzinu svoje prehrane u broju dana na različitim mjestima (kalkulator proteinske prehrane).

Tijekom proteinske prehrane dopušteno je jesti:

  • nemasni ili nemasni sir
  • nemasno ili nemasno mlijeko
  • a ne masni sir
  • mršavo meso: zec, piletina, puretina, govedina
  • riba i plodovi mora
  • jaje (samo protein)
  • jogurt nije masan
  • serum
  • kefir
  • čaj, kava, voda

Sve što jedete ne smije premašiti sadržaj masti od 4%. Provjerite ima li proizvoda minimalnu količinu soli ili je uopće nema.

Tijekom proteinske prehrane zabranjeno je jesti:

  • povrće
  • voće
  • ulje
  • šećer
  • kruh i peciva
  • sokovi
  • keksi

Učinkovitost proteinske prehrane leži u činjenici da umjesto uobičajenih ugljikohidrata tijelo počinje primati samo bjelančevine koje je mnogo teže probaviti od ugljikohidrata.

Proteinska dijeta ima svoju jasnu prednost - možete jesti u bilo kojoj količini i u bilo koje doba dana, čak i noću. Osim toga, ako vodite pokretni način života, dijeta obećava da će dati najučinkovitiji rezultat. Ali ne zaboravite na moguće nedostatke prehrane:

  • Zatvor, zbog nedostatka vlakana u hrani
  • Nedostatak snage i energije, jer će se tijelo pokušati prilagoditi drugom izvoru energije
  • Loše raspoloženje zbog nedostatka ugljikohidrata u hrani
proteinska dijeta učinkovit je način gubitka kilograma

Kako izgubiti kilograme na dijeti pijenja u tjedan dana?

Ova dijeta pretpostavlja da ćete hranu jesti samo u tekućem stanju. Tijekom ove prehrane možete jesti:

  • juhe od prirodnog mesa i ribe i potpuno odustaju od svih začina i bujonskih kockica
  • svježi sokovi od povrća
  • svježi voćni sokovi
  • čaj (naravno bez šećera) i kava
  • kompot nije sladak
  • žele - nije slatko
  • mlijeko (do 2% masti)
  • kefir - nije masnoća
  • sve vrste smoothieja

Trebali biste biti potpuno svjesni da je bilo koja slatka, soda, kao i alkoholna pića potpuno zabranjena za konzumaciju tijekom ove prehrane.

Koje su prednosti ovog elektroenergetskog sustava:

  • ona se aktivno bori s gubitkom kilograma i doslovno vas liši viška kilograma "ispred vas"
  • to je najbolji način čišćenja vašeg tijela od nakupljenih toksina i toksina
  • dijeta vam omogućuje da smanjite količinu hrane koja se konzumira u želucu
  • dijeta vas tjera da trošite one kalorije koje su u vašem tijelu bile "u rezervi"

Dijeta pijenja obećava gubitak kilograma do deset kilograma u samo dva tjedna poštivanja. Ali jednako strogo koliko ste se toga pridržavali, iz njega je potreban ispravan i postupan izlazak.

dijeta pijenja i pravila za njezino poštivanje

Koje vježbe su vam potrebne da biste smršali u tjedan dana?

Ključ brzog i kvalitetnog mršavljenja nije samo poštivanje pravilne prehrane, već i aktivan stil života. Pokušajte ga u potpunosti promijeniti: hodajte više, prijavite se na fitnes ili na bazen, idite na bazen, dogovorite trčanje i biciklizam. Ovo ne samo da će vam pomoći u rješavanju viška masnih rezervi, već će i značajno poboljšati vašu kvalitetu života.

Ako nemate dovoljno novca i vremena za kondiciju u teretani, dovoljno je svakodnevno izvoditi drugačiji set vježbi:

  • Ljuljačka pritiska -pomoći u sagorijevanju masti na najtežem mjestu: na struku, na bokovima i leđima. Možete poboljšati držanje i ojačati leđa, kao i riješiti se mrzeće „gusjenice“ u obliku nabora
  • Čučnjevi -pomozite urediti noge, bokove i stražnjicu. Tako možete vježbati opterećenje na ukočenim mišićima trbuha, uklanjajući Boga i crtajući struk
  • Pritisak na rukama kauča ili druge površine -ovo nije potpuni push-up, što će vaše ruke učiniti vitkijim i jačim
  • Vježba "Mlin" -okreće se na strane s mahanjem ruku neće samo pomoći da silueta postane vitka, već i ojačati leđa i zglobove
  • Podiže nogu -u sjedećem položaju, loptu morate uzeti nogama i podići je maksimalni broj puta. To će poboljšati vaše trbušne mišiće i vitke noge.

Savjeti kako brzo izgubiti težinu u tjedan dana: recenzije

Catherine:"Sjedim na zdravoj prehrani. Ne prejesti i ne jedem masnu hranu. Kad god je to moguće, trudim se napraviti redovne šetnje. Baviti se jogom, a ponekad i trčanjem. Zdrava prehrana je najbolja od svih dijeta. Omogućuje vam da se uvijek osjećate dobro i da nema negativnih posljedica! "

Anton:„Proteinska dijeta je ključ za vitko i atletsko tijelo. Dok vježbam u teretani, redovito jedem proteinsku hranu i iz prehrane isključujem brze ugljikohidrate, šećer i masti. Rezultat su snažni mišići, tona energije i dobri raspoloženje. Proteinska dijeta je tajna mog zdravlja i ljepote, kao i sporta, sporta i sporta! "

Maria:"Samo dijeta je teška. Što god to bilo. Savjetujem vam da je uvijek slijedite s nekim: djevojkom, mamom, kćeri. Dakle, možete osjetiti uzbuđenje i redovito ćete se truditi uložiti napore na sebe. Savjetujem vam da stalno napravite razne dijeta za sebe: bjelančevine, povrće i piće. Dakle, ne možete osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka i ne patiti od lošeg raspoloženja. Ovo je tako zanimljivo! I ne zaboravite prirediti dane posta - to je mala tajna sklada i optimizma! "

Video: "Dijeta za brzo mršavljenje: kako odabrati?"

zadržati

zadržati

Pogledajte video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Listopad 2019).

Loading...