Zanimljivo

Ne mogu zaspati nakon večernjih ili napornih treninga, fizičkog rada: razlozi, što učiniti? Trebam li nakon večere ili napornog treninga uzeti sedativ?

Zdrav san je izvor dobrog raspoloženja i blagostanja. Ako redovito spavate, tada će imunološki sustav propasti. Naučite kako zaspati nakon vježbanja ako imate nesanicu.

Mnogi sportaši nakon produktivne vježbe ne mogu dugo zaspati. Takvi ljudi, zbog nedostatka sna, postaju nervozni, umorni i sve oko njih ih nervira. Ali ako je sport za njih način napredovanja u životu, tada se ne može govoriti o bilo kakvom umoru.

Ne samo da je tijelo prilično iscrpljeno od velikih opterećenja, nema odmora ni noću. Svi sustavi tijela nemaju vremena za vraćanje snage. Zatim saznajemo kako možete zaspati nakon stresnih opterećenja i o uzrocima nesanice.

Ne mogu zaspati nakon večernjih ili napornih treninga, fizičkog rada: razlozi

Nesanica je bilo koji poremećaj spavanja iz ovog ili onog razloga. Oni uključuju rani uspon, poremećaje cikličkog stanja sna, prisustvo iskustava koja sprečavaju osobu da se preseli u kraljevstvo Morpheus. Ovo je stanje trajno ili se manifestira samo povremeno. Kad je nesanica često prisutna, tada pacijent ne može bez savjetovanja s medicinskim stručnjacima.

Nesanica nakon vježbanja

Kad patite od nedostatka sna nakon bilo kakvog fizičkog napora, možda su temeljni uzrok stanja sljedeći čimbenici:

  1. Nepravilan način rada ili kasno zaspavanje. Nakon sedam sati uveče, procesi počinju usporavati u tijelu, živci se smiruju i sportaš se mora pripremiti za odmor. Zato stručnjaci savjetuju da se povuku u kraljevstvo Morpheus u 22-23 sata.
  2. Mozak aktivnost aktivira jedenjem teške, masne hrane. Nakon šest, nepoželjno je jesti meso, mahunarke i previše kaloričnu hranu. Zahvaljujući srdačnom obroku dugo ćete maštati, umjesto da čvrsto spavate.
  3. Previše aktivna aktivnost, dugotrajni treningi daju oštre navale emocija. Nakon toga se svi sustavi tijela probude i sportaš se dugo ne može riješiti takvog stanja. Stoga san dolazi tek ujutro. Zbog čega je sljedeći dan nepodnošljivo težak zbog umora i nedostatka sna.
  4. Ako ne poštujete režima budnosti i spavanja, tada se biološki sat raspada, vaše se tijelo ne može naviknuti na novi režim svaki put i počnu zdravstveni problemi.
  5. Obilje potoka također mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Ponekad ljutnja, osjećaji i svakakve misli ne dopuštaju da osoba zaspi.

Trebam li nakon večere ili napornog treninga uzeti sedativ?

Nakon istraživanja koje su proveli znanstvenici, ustanovljeno je da sportaši koji izvode treninge ujutro, u vrijeme ručka praktički ne pate od nesanice, za razliku od sportaša koji su trenirali navečer. To, naravno, može izgledati iznenađujuće, ali čak i kada je tijelo vrlo umorno, još uvijek je teško zaspati.

Uzroci nesanice nakon fitnesa i drugi stres

Uostalom, ljudski mozak je odgovoran za stanje spavanja. A uz velike fizičke napore, oslobađa se adrenalin, koji tada daje energičnost. Da biste se riješili prekomjerne uzbudljivosti, trebate trenirati ujutro i ne odlagati tjelesne aktivnosti za večer. Ako to ne pomogne, tada je za pola sata potrebno koristiti magnezijum, cink.

To će povećati broj sati spavanja i zaspati vam nije teško. Pijete ove lijekove prije spavanja pola sata. Količina lijeka mora odgovarati standardima od 300 miligrama - magnezija i 20 miligrama - cinka.

Ako ste morali trenirati navečer, onda se sjetite da ne možete preopteretiti tijelo, inače se nakon takvog stresa ne možete dugo opustiti.

Ne samo mišići i ostala tjelesna tkiva, već i cijeli živčani sustav pate od velikih opterećenja. Ako vježbate, onda ne opterećujte samo jedan mišić, ravnomjerno pokušajte raspodijeliti opterećenje.

Navečer, kad se vaša mišićna masa ne može vratiti u normalu, pokušajte se istegnuti ili se toplo kupati. Zahvaljujući tome osjećat ćete se opušteno, samo nemojte previše kupatilo.

Ne provodite nikakav trening nakon devetnaest, inače ćete teško spavati, bolje je završiti sve časove prije sedamnaest sati.

VAŽNO: Suzdržite se od visokokalorične hrane prije spavanja. U suprotnom, san će vas napustiti, a mozak će aktivno raditi, zahvaljujući opterećenju organa.

Nesanica nakon treninga, fitness, joga, sport: što učiniti, kako smiriti tijelo i spavati: savjeti, trikovi, metode

Da biste se riješili osjećaja budnosti prije spavanja, slijedite ove preporuke:

  • Izvođenje vježbi disanja pomoći će u smanjenju tjelesne aktivnosti. Da biste to učinili, morate se opustiti, leći na leđa ili sjesti na tepih s ravnim leđima. Nakon pet minuta opuštanja, počnite udisati za 4 broja dok zaokružite trbuh i nakon prsa. Nakon nekog vremena, napravite isto u šest točaka, prvo pustite zrak iz prsa, a zatim iz trbušnog dijela tijela.
Sport je san
  • Hladan tuš, vlažne maramice pomoći će sniziti tjelesnu temperaturu i tako smanjiti uzbudljivost. Izbjegavajte dehidraciju - pijte vodu bez plina.
  • Prije odlaska u krevet, udobno prozračite sobu, ako je temperatura u kući 21 stupanj.
  • Pazite na svoj živčani sustav, inače stanje može preći u kroničnu fazu. Tada vam je potrebna pomoć terapeuta. Pozitivno razmišljanje, dobro raspoloženje je ključ zdravlja.
  • To ne znači da se svi nakon treninga ne mogu povući u Morpheusovo kraljevstvo. Mnogi, čak i nakon dugih predavanja, savršeno zaspaju. Sve je stvar navike spavanja prema režimu. Ni opterećenja ne utječu na tijelo sportaša kada se poštuju standardi.

Općenito, san igra ogromnu ulogu u čovjekovom zdravstvenom stanju, raspoloženju i otpornosti na stres. A visoki uspjesi sportaša također u potpunosti ovise o stanju njegovog sna. Stoga, ne trpite nesanicu, uz sustavni nedostatak sna, posavjetujte se s liječnikom. On će vam pomoći u rješavanju vaših problema. Budite zdravi!

Pogledajte video: Mefail Dudić s 14 godina preživio proboj od Potočara do Tuzle (Siječanj 2020).

Loading...