Zdravlje

Kegelovih 5 glavnih vježbi za treniranje intimnih mišića, poboljšanje zdravlja žena i kvalitete seksa. Koje su Kegelove vježbe? Intimne vježbe mišića za početnike kod kuće: opis

Ovaj će članak preći opis Kegelovih vježbi za poboljšanje ženskog i seksualnog zdravlja.

Očaravajući pogled, čarobni iskričavi osmijeh, osjetljiva koža, lagana šetnja, vitka figura, samopouzdanje - sve je to svojstveno modernim ljepotama. Što ženama jednostavno ne ide da budu lijepe, uspješne, privlačne za muškarce. Napumpavanje reljefnih oblika u teretanama i "honing" zadnjica i korzet mišića, mnogi zaboravljaju na trening unutarnjih intimnih mišića.

Trening intimnih mišića kao sredstvo dodatnog užitka

Vježbanje ukorijenjeno u dalekoj prošlosti nalik je umjetnosti kontrole vaginalnih ili intimnih mišića.

Malo povijesti

  • Tehnikom kontrole intimnih mišića posjedovale su žene drevne Kine, Indije i Japana. Brojni rukopisi o sakralnim običajima, skulpturama skulptura, slikama na zidovima hramova, pribora i tkanina potvrđuju koliko su vješto svećenice ljubavi posjedovale svoja tijela.
  • Tehnike kontrole "mišića ljubavi" prenosile su se s generacije na generaciju i smatrale su se dijelom kulturne baštine istočnih zemalja. U staroj Kini praksa posjedovanja intimnih mišića bila je dostupna samo ženama careva.
  • Žad i drvena jaja, posude s vodom i drugi uređaji služili su kao simulator mišića zdjelice i vaginalnog kanala. Djevojčice su od rane dobi bile usidrene znanjem i sposobnošću da kontroliraju intimne mišiće.
  • Godine 1940. dogodila se „revolucionarna eksplozija“ u znanstvenoj koncepciji liječenja određenih ženskih tegoba. Američki liječnik Arnold Kegel, proučavajući problem urinarne inkontinencije kod žena koje rađaju, otkrio je uzrok ove bolesti. Žene poslije porođaja imaju tendenciju opuštenih mišića vagine i zdjelice. Smijeh, kihanje, kašalj često su ih natjerali da nehotično uriniraju.
  • Profesor Kegel razvio je posebnu gimnastiku poznatu u cijelom svijetu pod nazivom "Kegelove vježbe". Izumio je poseban simulator za ove svrhe. Trenutno postoje mnoge modifikacije gimnastike koja jača intimne mišiće. Razvijeni su različiti simulatori koji olakšavaju rad mišića zdjelice.

Može li intimni trening mišića poboljšati zdravlje žena?

Svake godine ovaj smjer dobiva na značaju među ženama širom svijeta. U medicinskim centrima postoje treninzi i tečajevi za trening u jačanju i kontroli dubokih mišića male zdjelice.

Liječnici za zdravlje žena snažno preporučuju jačanje intimnih mišića, počevši od djetinjstva. Snažni i kontrolirani ženski mišići čine ženu privlačnom, samopouzdanu i, što je najvažnije, izbjegavanje mnogih ženskih bolesti, lakše podnose trudnoća i roditi zdravo dijete bez komplikacija.

Prethodnici simptoma slabih intimnih mišića

  • urinarna inkontinencija kod kašlja, smijeha, kihanja, vježbanja i stresa
  • hemoroidi
  • bol tijekom spolnog odnosa
  • nedostatak orgazma
  • nemogućnost izdržati poriv za mokrenjem
  • pomicanje maternice

Slabi mišići zdjelice najčešće se nalaze kod žena koje rađaju, nakon porođajnih suza. Teška težina, kronični kašalj, zatvor često prate žene sa slabim intimnim mišićima.

Prednosti vježbanja za stražnjicu, vaginalne mišiće i zdjelične organe

Trenirati intimne mišiće moderne žene jednostavno je neophodno. Ne zaboravljamo na neka životna pravila koja nas prate cijeli život: oprati ruke i tijelo, oprati zube, pravilno jesti, baviti se sportom. Gimnastika za intimne mišiće vrlo je važna za žensko tijelo. Zašto? Kad se uvježbavaju osjetljivi mišići:

Zdravlje i ljepota žena

  • poboljšani protok krvi u karlici
  • prevencija prolapsa organa i ispravljanje njihovog položaja
  • prevencija prolapsa maternice
  • prenošenje menopauze na kasniji datum, manifestacija menopauzalnih sindroma u blagom obliku i bez komplikacija
  • prevencija ginekoloških bolesti
  • hormonska stabilizacija
  • uklanjanje menstrualne boli i zaglađivanje predmenstrualnih sindroma

Trudnoća i porod

  • mogućnost začeća
  • priprema tijela za normalnu gestaciju, fiziološka i svjesna porođaja
  • sprečavanje prijetnje pobačaja
  • brz oporavak nakon porođaja, fiziološka obnova mišića zdjelice i njihova elastičnost u prirodno stanje

Prednosti treninga intimnih mišića za kvalitetan seks

Trening vaginalnih mišića, kao sredstva za postizanje dodatnog zadovoljstva, odvija se u životima žena, prisiljavajući njihove intimne mišiće da "rade". Snažni mišići vagine mogu ubrzati ženski orgazam, a sama će vlasnica dobiti "emocionalnu eksploziju".

  • sklad u seksualnim odnosima
  • dobiti puni orgazam
  • mogućnost proširivanja scenarija intimnosti
  • manifestacija aktivne pozicije u seksualnim odnosima, dobivanje živopisnih senzacija i neopisivih emocija
  • smanjenje vaginalnog volumena

Trening intimnih mišića i sfinktera: Kegelove vježbe

Trening vaginalnih mišića široko je razvijen kako bi pomogao ženama da riješe mnoge probleme. Postoji mnogo kompleksa za treniranje dubokih ženskih mišića. Sve se temelje na klasičnim vježbama koje je dr. Kegel preporučavao svojim pacijentima u prošlom stoljeću.

Kegelove klasične vježbe

  1. Stisnite mišiće vagine polako, u tom položaju zadržite neko vrijeme i opustite se. Ponovite od 10 do 30 puta.
  2. Stiskuju vaginalne mišiće i potiču kompresiju prema gore, poput lifta. Zadržite se u ovom položaju. Zatim polako opustite mišiće u suprotnom smjeru: od vrha do dna. Ponovite 10-30 puta.
  3. Brzim tempom mišići perineuma se zatežu i opuštaju. Ponovite 10-30 puta.
  4. Izbacivanje pokreta. Oni prave gurajuće pokrete nalik pokušajima porođaja. Ponovite 10-30 puta.

Skup vježbi treba izvoditi do 5 puta dnevno.

Kegelove vježbe: koristi i štete

  • Kegelove vježbe omogućuju ženama da se riješe mnogih ženskih bolesti i poboljšaju seksualne odnose s muškarcem.
  • Kegelova gimnastika propisana je i ženama koje se pripremaju za majčinstvo radi povoljnog rađanja djeteta, olakšavajući porođaj i uklanjajući negativne posljedice nakon porođaja. Nakon rođenja djeteta, Kegelove vježbe propisane su ženama kao rehabilitacijska terapija.
  • Kod žena koje izvode Kegelovu gimnastiku vjerojatnost je pobačaja malo vjerojatna, budući da trenirani mišići jačaju grlić maternice i dobro drže plod.
  • Kegelove vježbe s pogrešnim i intenzivnim treninzima trudnica mogu nepovoljno utjecati na fiziologiju porođaja, žena može imati poteškoća s samo-porođajem.

Treba se sjetiti: kršenje higijenskih pravila pri korištenju simulatora može dovesti do zaraznog procesa vagine i maternice. Sve što uđe u rodnicu: kuglice, jaja ili drugi dijelovi simulatora, treba oprati sapunom i tretirati antiseptičkim lijekovima.

Video: 5 vježbi zdjelice

Yoga intimni trening mišića

Praksa joge pomaže mišićima zdjelice da rade u skladu s prirodnim zakonima. Nije tajna da žene koje jogu rade duže vrijeme imaju lijepu i stanu figuru, plastične su i fleksibilne. Imaju dobro razvijene ženske intimne mišiće i zdjelični organi djeluju skladno. U pravilu, duga praksa joge uklanja sve ženske bolesti, povećava žensku snagu i samopoštovanje.

Predstavljeni video prikazuje kompleks Ženske moći s vježbama za jačanje mišića zdjelice:

Video: Ženska snaga u 30 minuta - joga za početnike

Jačanje intimnih mišića uz pomoć vaginalnih kuglica gejše

  • Jačanje osjetljivih mišića vaginalnim kuglicama ili jajima od žada sve više koriste moderne žene. Ti se simulateri VUM-a također nazivaju gejše kuglice.
  • Kuglice ili jaja izrađena od prirodnog kamena imaju veličinu otprilike 3-4 cm. Vaginalne kuglice prodaju se u obliku srca, zvijezda. Dolaze u okruglim i ovalnim oblicima s različitim teksturama. Kuglice su izrađene od različitih materijala: lateksa, prirodnog kamena, plastike i međusobno su povezane nitima.
  • Na početku prakse treba koristiti kuglice velike veličine grube teksture. Te se kuglice lakše drže u vagini. Postupno možete prelaziti na manje kuglice. Dobro trenirani vaginalni mišići uspijevaju držati male, teške i glatke kuglice.

Kako uvesti vaginalne kuglice?

  • Kako ne bi došlo do infekcije, kuglice se prethodno isperu sapunom ili jakom fiziološkom otopinom, a prije postupka također antiseptičkom otopinom (klorheksidin).
  • Za bolje klizanje, kuglice obradite mazivom.
  • Unošenje loptica u vaginu prikladnije je dok ležite ili leži u položaju.

Važno je! Treba imati na umu da su kuglice - simulator čisto intimni, ne mogu ga iznajmiti ni vašem najbližem prijatelju!

Vježbe za vaginalnu kuglu

  1. Vježbe s vaginalnim kuglicama izvode se stojeći ili kasnije prilikom hodanja.
  2. U početku, kuglice iz vagine "ne smijete pustiti", držeći ih za mišić, što zaustavlja proces mokrenja. U početku se kuglice drže 1-2 minute, postupno povećavajući vrijeme.
  3. Naizmjenično stisnite i opustite mišiće vagine, ne oslobađajući kuglice.
  4. Pomičite loptice gore i dolje u vagini. Ne funkcionira odmah S vremenom rezultat neće dugo doći.
  5. Izbacivanje kuglica iz vagine jedna po jedna.
  6. Držeći se za nit pokušavaju izvući kuglice iz vagine, pružajući unutarnji otpor vaginalnim mišićima, sprečavajući kuglice da napuste vaginu.

Uspjeh u treniranju intimnih mišića uz pomoć vaginalnih kuglica postiže se samo redovitim dnevnim vježbama.

Kako trenirati vaginalne mišiće uz pomoć vakuumskih simulatora?

Ova vrsta trenerica vaginalnih mišića ima svoje obožavatelje. Vakuumski stimulator intimnih mišića ima mnogo funkcija i nije ih lako koristiti. Za svaki simulator priložene su detaljne upute koje omogućuju maksimiziranje upotrebe ovog uređaja. Postoji mišljenje da su vakuumski simulatori najučinkovitiji u liniji simulatora-VUM-ova.

Video: Kegelove vježbe sa simulatorom

Nijanse treninga intimnih mišića - gejša škola: video

Gejša je drevno blago Japana. Od 17. stoljeća spominju se žene koje muškarce usrećuju duhovno i seksualno. Bile su obrazovane, dobro čitane, njegovane i zavodljive ljepotice koje su znale pogoditi najintimnije muške želje. Mogli su voditi male razgovore, održavati čajne ceremonije i davati nezaboravne noći ljubavi.

Postojale su škole gejše u kojima su djevojke od rane dobi učile umjetnost biti žena. Gejše su znale pjevati, plesati, brinuti se za lice i tijelo i vješto su savladale „mišiće ljubavi“.

Aktivnosti za jačanje intimnih mišića kod kuće: savjeti i pregledi

Mnogi centri nude plaćene treninge i obuke. s instruktorima. Alternativa mogu biti neovisne vježbe za jačanje intimnog područja uz pomoć klasičnih vježbi dr. Kegela, koristeći pristupačne simulatore, a također ojačati vaginalne mišiće, trbušni ples, jogu, biciklizam, bicikl za vježbanje.

Trening kukova, intimnih mišića i sfinktera - moderan i pristupačan smjer za moderne žene. Mnoge su se žene riješile mnogih problema u svom seksualnom životu i poboljšale su žensko zdravlje. Donosimo nekoliko stvarnih recenzija o takvim klasama.

Julia. Recenzije o VUM gimnastici su najpozitivnije. Praksa je dobra za zdravlje, lakše je roditi i pojavili su se novi seksualni osjećaji.

Irina. Nakon rođenja djeteta, seksualni odnosi sa suprugom postali su dosadni i rijetki. Prijatelj je preporučio da bude poput intimnih tečaja jačanja mišića. Nakon dva mjeseca nastave, rezultat je bila nova, neobična ozbiljnost seksualnih odnosa sa suprugom. Vjera u njihove ženske sposobnosti oživjela je.

Mila. Oduševljeni pregledi o treniranju intimnih mišića. Počela je kontrolirati svoje senzacije tijekom seksa, menstruacija je počela prolaziti mirnije, bez boli i PMS-a.

I na kraju, nekoliko savjeta:

  • Vježbe za treniranje vaginalnih mišića treba izvoditi s postupnim povećanjem opterećenja.
  • Nastava za jačanje intimnih mišića preporučuje se kombinirati sa zdravom prehranom i načinom života.
  • Trudnice bi trebale raditi gimnastiku kako bi ojačale svoje vaginalne mišiće samo pod liječničkim nadzorom.
  • Upalni procesi i neke ginekološke bolesti kontraindikacija su za treniranje pomoću simulatora, pa je u tom slučaju potrebna konzultacija liječnika.

Pogledajte video: Vežbanje posle (Rujan 2019).