Zdravlje

Pravila i jelovnici krute prehrane za brzo mršavljenje od 5, 10 i 20 kg. Posljedice teških dijeta

Je li naporna dijeta dobra? I je li moguće smršavjeti koristeći ga bez štete zdravlju?

Stroga dijeta za mršavljenje u tjedan dana, jelovnik

  • Čvrsta dijeta je brz i učinkovit način da u najkraćem mogućem roku izgubite nekoliko desetaka kilograma težine. Svoju popularnost duguje upravo strogim mjerama i ograničenim dnevnim obrocima.
  • Glavni atribut stroge prehrane je smanjenje potrošenih kalorija i povećanje potrošnje vode za učinkovitu preradu proizvoda od strane tijela. Na dan morate piti 1,5 litre vode i održavati ravnotežu vode dnevno
  • Prije svega, iz svakodnevne prehrane treba isključiti masna, pržena, slatka, slana, kao i dimljena jela
ograničenja su jedna od ključnih točaka stroge prehrane

Ova dijeta može se koristiti 7 dana ili 14.

Jelovnik krute prehrane trebao bi biti podijeljen na sedam dana:

  • za vrijeme prva dva dana započinje prehrana prilagođena prehrani tijekom koje je potrebno konzumirati minimalnu količinu hrane. Dijeta uključuje kuhana jaja, tri puta dnevno, nekoliko jabuka, kao i dodavanje vode. Kao zamjenu za vodu možete koristiti čaj ili kavu
  • Nakon završetka razdoblja prilagodbe započinje aktivna faza krute prehrane. na treći dan Obroci se dijele za doručak, ručak i večeru. Ujutro trebate pojesti dva kuhana jaja, popodne komad govedine sa špinatom, a ostatak dana, navečer, povrtnu salatu i drugo kuhano pileće jaje
  • sljedeća četvrti dan nakon mesa potrebno je obaviti istovar povrća za tijelo i za sutra jesti kuhano jaje, uključiti kuhanu ribu i nešto povrća u prehranu za ručak, a navečer opet pojesti dva jaja i napraviti čaj ili kavu
  • Dan istovara ribe i povrća nastavlja se, i već nastavlja peti dan s promjenom u redoslijedu proizvoda koje trebate jesti ujutro - čaj i jaje, za ručak morate pojesti nekoliko rajčica, u najboljem slučaju jedno i nekoliko pilećih jaja, a za večeru kuhanu ili prženu salatu od ribe i povrća bez pomoći maslaca
  • na šesti dan potrebno je vratiti nemasno meso u prehranu i kuhati puretinu, govedinu ili teletinu za ručak i večeru s volumenom od 100 grama. Pored mesa, ujutro jedite pileće jaje, čaj ili kavu, tijekom dana salatu od povrća, a navečer špinat i čaj za meso
  • I u finalu sedmi dan prijelaz s krute prehrane na standardnu ​​prehranu. Ujutro - kuhano jaje, zeleni čaj, za ručak dijetalna teleća mesna i povrća salata, a navečer salata i čaj ili kava

Važno: Nakon završetka prehrane, morate se nesmetano vratiti standardnoj prehrani, povećavajući količinu hrane u fazama.

teško, ali učinkovito

Tvrdo proteinska dijeta, jelovnik

  • Kruta prehrana proteina, za razliku od drugih, može se smatrati humanijom, jer su vremenski ograničena, dnevna prehrana, ograničenja lojalnija i ponekad čak i humana
  • Slijedeći proteinsku dijetu, u slučajevima kada je možda potrebno samo kuhati hranu, a ne koristiti sol ili je koristiti samo u malim količinama. To će vam pomoći da se riješite oteklina na koži.
  • Kruta proteinska dijeta može trajati i do mjesec dana, dok će tijelo doživjeti niz određenih opterećenja, što će vam pomoći da se riješi 5-6 kilograma tjedno
proteinska hrana

Izbornik proizvoda:

  • Mršavo bijelo i crveno meso
  • plodovi mora
  • riba
  • Mliječni proizvodi s niskim postotkom
  • Jaje bijelo
  • Povrće (bez škroba)

Također je potrebno proteinsko dijetu dopuniti jednom tjedno mahunarkama, poput leće, bijelog ili crvenog graha.

Važno: Tijekom kuhanja ne koristite ulje.

Tvrda heljda dijeta, jelovnik

Glavni atribut stroge prehrane je smanjenje potrošenih kalorija i povećanje potrošnje vode za učinkovitu preradu proizvoda od strane tijela.

S nedostatkom masti i ugljikohidrata u tijelu, tijelo ih počinje samostalno proizvoditi, zbog čega dolazi do razgradnje viška masti.

heljda kaša - jednostavno i učinkovito

Dijeta tvrdog heljde jedna je od najjednostavnijih teških dijeta, jer ne zahtijeva uspostavljanje minimalnih doza hrane.

Kad je dijeta od heljde potrebna svakodnevno, konzumirajte heljdu u količini od 3-5 obroka dnevno. Kaša ne sadrži sol i šećer, pa jednom dnevno trebate pojesti jednu žlicu meda za stabilizaciju organizma.

heljda i kefir

Dijeta može uključivati ​​dodatne proizvode kao što su:

  • jaja
  • voće
  • Dijetalne povrtne salate
  • Jogurt s niskim postotkom
  • zelenilo
  • čaj

Iz heljdine kaše možete kuhati mnoga jela:

  • tepsija
  • palačinke od heljde
  • heljde

Stoga se heljda može smatrati alternativnom i univerzalnom metodom na putu do gubitka kilograma.

Stroga dijeta za mršavljenje

Strogu dijetu možete koristiti samo u posebnim uvjetima, u slučajevima: bolesti gastrointestinalnog trakta, bolesti hipertenzije, tijekom trudnoće, uporaba strogih dijeta zabranjena je.

Stroga dijeta za mršavljenje u trbuhu obično se koristi ne dugo, ne više od 3-7 dana. Potrebno je ograničiti unos šećera i soli u organizam.

Dnevni izbornik uključuje:

  • Doručak: 1 kuhano jaje
  • Ručak: mladi skuti sir 180 grama + čaj
  • Večera: skuta s malo masti 200 grama + čaj

Važno: Kada koristite strogu dijetu, možete izgubiti od 1 kg do 1,5 kg dnevno.

Najteža dijeta za brzo mršavljenje

Dijeta stroge prehrane tjedan dana sagorijeva oko 7 kilograma, 1 kilogram dnevno.

Jelovnik krute prehrane je:

Svakog dana tijekom tjedna trebate konzumirati od jedne do jedne i pol litre nemasnog jednog postotnog kefira dnevno, kao i: tijekom prvog dana - jesti 200 grama kuhanog krumpira; za vrijeme drugi dan - jesti 300 grama kuhanog mesa; za vrijeme treći dan - nekoliko jabuka; za vrijeme četvrti dan - 150 grama lagane skute; za vrijeme peti dan - 100 grama suhih marelica; za vrijeme šesti dan - 150 grama kiselog vrhnja ili skute; i tijekom sedmi dan - Ne jedi ništa, već samo pij kefir.

Važno: Ne preporučuje se stroga dijeta duže od dva tjedna, to će dovesti do ozbiljnih bolesti.

Teška dijeta izgubiti 5 kg

Najčešće, ciljana kruta dijeta stavlja iste namirnice na hranu, smanjujući potrošnju na jednu ili više vrsta hrane.

Da biste smršavili za pet kilograma, morate djelovati u skladu s jelovnikom, ali prvo morate odabrati pravu prehranu za svoju vrstu.

želja da postanem bolji
  • Jaja dijeta, Ovo je izbornik čije ime govori samo za sebe. U roku od 3 ili 7 dana bit će potrebno pojesti 5 kuhanih jaja dnevno, kao i popiti oko 2 litre vode ili zamijeniti zelenim čajem bez šećera
  • Kefir-jabuka kruta dijeta. Pomaže poboljšanju izgleda kose i noktiju. Nakon dijeta, trebate piti dvije litre kefira s niskim udjelom masti i jesti jabuke u neograničenim količinama
  • Kupus tvrda dijeta. Njegova je karakteristika priprema jela i tjedni jelovnik, temeljen na postojećim receptima za kuhanje samo kupusa. Tijekom dijeta bit će potrebno konzumirati u neograničenim količinama. A također i 2 litre mineralne vode dnevno
  • Juha tvrd dijeta. Dopušteno je kuhati juhe od bilo kojeg povrća koje ne sadrži škrob. Svakodnevno konzumirajte oko 2 litre juhe / juhe
Dijetna juha od kupusa

Teška dijeta izgubiti 10 kg

Ili drugim riječima vodena dijeta, Smatra se jednim od najtežih za cijelo tijelo. Liječnici preporučuju da se ne pribjegavaju takvoj prehrani ni privremeno.

ključna komponenta dijeta od 10 kg je voda

Izbornik prehrane svodi se na čestu konzumaciju samo vode i strpljenje gladi. Za vrijeme dijeta sedam dana potrebno je piti od jedne do jedne i pol litre vode dnevno i to samo:

  • Drugi dan - razrijedite ravnotežu prehrane jednom litrom obranog mlijeka
  • Četvrti dan - dijetalna za pravljenje povrća bez salata
  • Peti dan - tijekom dana konzumirajte jednu litru obranog mlijeka
  • Šesti dan - za prelazak s prehrane na normalnu prehranu dodaje se nekoliko kuhanih jaja, nekoliko jabuka i oko sto grama kuhanog teletinskog mesa
  • Sedmi dan - pola litre jednoprocentnog kefira i mlijeka

Važno: Glavna stvar pri korištenju ove prehrane je zapamtiti da je nakon postizanja očekivanog rezultata i prestanka prehrane potrebno prestati ga koristiti i stabilizirati potrošenu kalorijsku ravnotežu, što će pomoći u zaštiti tijela od nepoželjnih posljedica.

Teška dijeta za izgubiti 20 kg

Izgubiti 20 kilograma uz strogu dijetu mnogo je teže, zbog čega neki nutricionisti nude dvadesetodnevni sustav mršavljenja.

Sastoji se od ograničavanja unosa hrane kao u strogoj prehrani i podijeljena je u 5 faza tijekom 4 dana.

  • 1.-4. Dan: za doručak - 150 grama skute, zeleni čaj, četiri jabuke; za ručak - 200 grama kuhane piletine, 100 grama riže, povrća salata 200 grama, za večeru - čašu zelenog čaja / preskočite večeru
  • 5-8. Dan: za doručak - čaša zelenog čaja / preskakanje doručka; za ručak - 200 grama fileta bakalara, 100 grama heljdine kaše, 1 pileće kuhano jaje; za večeru - povrća salata 200 grama, zeleni čaj
  • 9-12. Dan: za doručak - povrća salata 300 grama, zeleni čaj; za ručak - čaša zelenog čaja / propusnica; za večeru - kuhani grah, piletina 200 grama
  • 13-16. Dan: za doručak - 150 grama skučenog sira, zeleni čaj; za ručak - 200 grama kuhane brokule; za večeru - čaša zelenog čaja / prolaz
  • 17.-20. Dan: za doručak - čaša zelenog čaja / propusnica; za ručak - 200 grama fileta bakalara, povrća salata; za večeru - 200 grama riže, povrća salata 200 grama.

Važno: Tijekom prehrane morate isključiti sport, kao i aktivne fizičke vježbe. To je zbog činjenice da je tijelo već pod opterećenjem dijeta, a izvođenje teških fizičkih vježbi može biti štetno za zdravlje.

gladovanje dijeta

Video: Elena Malysheva o masnoći i višku kilograma

Posljedice teških dijeta

No, unatoč učinkovitosti i popularnosti strogih dijeta, liječnici vrlo često govore o tome kao o prehrani koja uništava tijelo. S nedostatkom prehrambene ravnoteže tijelo propada, funkcije moždane aktivnosti opadaju, pojavljuju se letargija i impotencija.

Fizičke vježbe u tom pogledu razmatraju se na potpuno različite načine, ovisno o vrsti organizma i prehrani, ali s uvjerenjem da je stanje organizma dovoljno nestabilno, pribjegavanje okrutnim dijetama također se ne preporučuje.

glad

Što se tiče pozitivnih aspekata krute prehrane, možemo reći da pravilnim korištenjem prehrane možete postići isti blagotvoran učinak na funkcioniranje tijela.

Od njih možemo razlikovati:

  1. Čišćenje crijeva
  2. Poboljšanje metabolizma
  3. Metabolička stabilizacija
  4. I naravno dobra figura
uspješan rezultat prehrane

Kako sigurno sjediti na strogim dijetama: recenzije

Kako prehrana ne šteti zdravlju, potrebno je pridržavati se osnovnih pravila i vremena. Preporučuje se kruta dijeta svaka 3 mjeseca.

Oni koji su bili na strogim dijetama smatraju ih učinkovitim, ali i štetnim. Prije nego što krenete na dijetu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom za savjet i već tamo kako biste utvrdili vaše zdravstveno stanje i potrebu za ovom dijetom.

Pogledajte video: Reumatoidni artritis - Emisija Kreni zdravo, Hrvatski radio, 2. program (Studeni 2019).

Loading...