Zanimljivo

Brza dijeta. 10 kg u 10 dana. Pravila, fizička aktivnost, vitamini, psihološki stav

U životu se događa da trebate smršavjeti u kratkom vremenu: vjenčanje, nadolazeća sezona na plaži, ljubav i velika želja da na voljenu ljubav ostavite "zadivljujući" dojam, napokon, samo se uklopite u svoju omiljenu haljinu.

Kako se prilagoditi brzoj prehrani i smršaviti, pravila i savjeti vidjet ćete u ovom članku.

Gubitak kilograma u kratkom vremenu nije tako lako, malo tko može izdržati takav maraton mršavljenja. Dijelit ćemo kako se podesiti i brzo smršaviti bez napada "gladi" bez štete vašem zdravlju.

Preporuke za brzo mršavljenje: što učiniti?

Postojeće brze prehrane sugeriraju značajno gubitak kilograma, uz strogo pridržavanje preporuka prehrane. Ovo je odbacivanje mnogih proizvoda, smanjenje količine hrane odjednom, promjena uobičajenog ritma života.

Ne mogu se svi nositi s takvim promjenama u životu, mnogi ljudi napuštaju udaljenost od gubitka kilograma i prelaze na uobičajeni tempo života.

VAŽNO: Pravilna motivacija za gubitak kilograma i pridržavanje određenih pravila pomoći će tijelu da se prilagodi gubljenju kilograma, što će dati učinkovite rezultate.

Brza dijeta: mentalni stav

Za učinkovito mršavljenje, pravilno konfigurirajte svoje tijelo da gubi kilograme. Važno je shvatiti da je odabir cilja mršavljenja ispravan i svjestan, što će povećati samopoštovanje i dovesti do zacrtanog cilja.

Lako mršavite bez prisile

Glavno načelo psihološkog stava uz brzu dijetu je odbijanje prisilnog utjecaja na sebe.

VAŽNO: Ne možete se prisiliti da radite ono što je neugodno za tijelo i donosi stres.

Činjenica brze prehrane ne treba uzimati kao dužnost, već kao korist za tijelo i zdravlje.

Izbor motivacije za gubitak kilograma

Psihološko raspoloženje za gubitak kilograma omogućit će shvatiti: koliko će tijelo biti ugodno bez viška kilograma.

  • A ovo je - prilika za odijevanjekako želite i nosite svoju omiljenu odjećua da ne pokriva problematična područja.
  • vitak i fit figura pomoći povećati vlastitu težinu u očima drugih
  • Ovo je prilika za posao. prestižni posao i ostvarite svoje ciljeve.
  • Oslobađanje od viška kilograma također je izuzeće od kompleksa inferiornost zbog povećane tjelesne težine.

Postavljanje određenog cilja - gubitak kilograma i mogućnost njegove provedbe

Odabir određenog cilja: mršavljenje za određeni broj kilograma trebalo bi odgovarati mogućnosti provođenja ovog zadatka. Trebali biste odabrati pravo vrijeme za mršavljenje kako biste ispunili sve zahtjeve prehrane.

Prekomjerni raspored rada, praznici, vrijeme bolesti - nije najbolje vrijeme za brzu dijetu.

Vizualizacija budućeg rezultata gubitka kilograma

Da biste bez smetnji prošli kroz cijeli tijek brze prehrane i vratili se svojoj uobičajenoj prehrani i načinu života, trebali biste pokazati šarenu vizualizaciju svog budućeg rezultata tijekom cijele faze gubitka kilograma.

Pravila za brzu dijetu

Postoje mnoge vrste brze prehrane, koje uključuju oslobađanje viška 5-10 kg u 7-10 dana. Ove prehrane temelje se na strogom ograničenju određenih vrsta hrane i smanjenju kaloričnog sadržaja u hrani.

Uz ovo, postoje pravilakarakteristično za sve vrste brze prehrane, bez obzira na jedinstvenost svake prehrane pojedinačno.

  • Post je neprihvatljiv tijekom prehrane, Osjećaj gladi izaziva stresnu situaciju i uzrokuje loše raspoloženje i razdražljivost. Osim toga, tijelo opaža glad u načinu "sos" i počinje trošiti ne masne naslage, već mišićno tkivo, što naknadno negativno utječe na zdravlje. U budućnosti se izgubljena težina brzo vraća.
  • Brzo mršavljenje temeljeno na čestom jelu u malim obrocima. 5-6 obroka dnevno pomoći će bržem gubitku mrženih kilograma od 2-3 obroka dnevno s velikim količinama hrane. Takva prehrana pojačat će metabolizam i bit će ugodna bez izazivanja napada "gladnih".
  • Hranu treba uzimati polako.uživajući u okusima proizvoda. Hrana i grickalice "u bijegu" su neprihvatljivi. Obrok bi se trebao odvijati u dobrom raspoloženju i odsutnosti negativnih emocija.
  • Psihološki podesite svoje tijelo da izgubi kilograme, Tijekom ciklusa odabrane brze prehrane, razgovarajte i smirite tijelo o strogim ograničenjima hrane i promjenama u uobičajenom načinu života. Povremeno se hvalite za hrabrost donošenja odluka o gubitku kilograma.
  • Uspjeh brzog mršavljenja je Proračun unosa kalorija, 1200-1300 kcal - približna dnevna norma za tijelo odrasle osobe. Kada gubite kilograme, važno je slijediti pravilo: trošite više kalorija nego što konzumirate.
  • Tijekom brze prehrane treba potpuno odustati od štetnih proizvoda: pržena, dimljena, konzervirana i rafinirana jela, peciva, slatka gazirana pića.
  • Kod gubitka kilograma preporučuje se upotreba 1,5-2 litre pročišćene vode pojačati metabolizam i ukloniti toksine.
  • Moguće je pojačati učinak gubitka kilograma aktivna tjelesna aktivnost tijekom dijeta. Trčanje, plivanje, joga, teretane - svi su dobrodošli. Čak i hodanje na posao pješice i penjanje stepenicama, zamjena dizala - pomoći će vam da se brzo izborite s viškom kilograma.
  • Brza dijeta je obično pothranjenost koja može negativno utjecati na vaše zdravlje. Stoga tijekom takvog gubitka kilograma treba uzmite multivitaminske komplekse.
  • Ako imate kroničnu bolest, trebali biste potražiti liječnički savjet., prije nego što krenete na brzu dijetu.

Vježbajte tijekom brze prehrane

Pojačati učinkovitost gubitka kilograma tijekom brze prehrane pomoći će fizička aktivnost.

Treba imati na umu da intenzivna tjelesna aktivnost nije uvijek prihvatljiva u pojedinačnim brzim dijetama. U nekim se slučajevima preporučuje unositi ga u određenim fazama.

Razmotrite to primjerima najpopularnijih vrsta brzih dijeta.

Kaša dijeta

Dijeta na bilo kojoj žitarici: heljda, zobena kaša, - uključuje povećanje tjelesne aktivnosti od 3 dana prehrane. Do ovog trenutka počinje oslobađanje pohranjene energije.

Dijeta s voćem i povrćem s pola gladi

Jačanje tjelesne aktivnosti nepoželjno je brzim dijetama na ananasima, lubenicama, krastavcima i drugom voću i povrću.

Ove dijeta sa napola izgladnjelom i intenzivnim vježbanjem mogu oslabiti tijelo. Bavljenje sportom trebalo bi se temeljiti na njihovom zdravlju tijekom dijeta.

Proteinska dijeta

Brza proteinska dijeta koja se temelji na visokom udjelu proteina i intenzivnoj fizičkoj aktivnosti idealan je tandem za mršavljenje. Protein je kao glavna komponenta takve prehrane neophodan za formiranje mišića, a vježbanje će ubrzati metabolizam i pojačati razgradnju tjelesnih masti.

Prema tome, treba biti selektivan u vježbanju, s obzirom na vrstu brze prehrane.

Mora se zapamtiti: sportske aktivnosti tijekom prehrane, čak i one manje vrijednosti, poboljšavaju raspoloženje za gubitak kilograma, oblikuju i ispravljaju figuru.

Pri gubitku kilograma moguća je svaka vrsta tjelesne aktivnosti: pojedinačne lekcije s trenerom u teretani, skakanje konopa, jutarnja gimnastika, trčanje, hodanje, vježbanje joge.

Vitamini za brzu dijetu

Veliki minus brze prehrane je pothranjenost tijekom gubitka kilograma. Manjak određenih vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema: raspoloženje se pogoršava, vid se smanjuje, kosa postaje krhka i vlažna.

Nedostatak hranjivih sastojaka i vitamina može pokrenuti mnoge bolesti: gastritis, bolesti bubrega, jetre, srca. Vrlo je važno uzimati multivitaminske komplekse s čitavim nizom makro- i mikronutrijenata tijekom brzog mršavljenja.

Uz to, vitamini i minerali ubrzavaju metabolizam u tijelu. Na primjer, kolin, inozitol i drugi vitamini Skupina B ubrzati metabolizam masti, krom sudjeluje u razgradnji ugljikohidrata i uklanja osjećaj gladi, askorbinska kiselina sprječava nakupljanje glukoze i pretvara je u potrebnu energiju.
Polinezasićene masne kiseline vrlo su važne tijekom brze prehrane. Omega 3

Vitaminski i multivitaminski kompleksi i Omega-3 mogu se kupiti kako u ljekarnama, tako i u savjetnicima mrežnih tvrtki.

Brza dijeta: savjeti i recenzije

Na temelju pregleda brzih dijeta možete formulirati savjete za gubitak kilograma.

  • Ne treba zaboraviti da su sve vrste brze prehrane projekt ubrzanog mršavljenja.
  • Ova vrsta prehrane nužna je i privremena mjera za mršavljenje i korekciju figure za različite životne situacije: prije odmora, vjenčanja, nakon svečanih gozbi, prije izleta na more.
  • Brza dijeta ne smije biti veća od 7-10 dana. Dulja razdoblja prehrane mogu naštetiti zdravlju.
  • Nakon brzog mršavljenja, postoji visok rizik vraćanja izgubljenih kilograma.
  • Za sustavno i sigurno mršavljenje, trebate odabrati dugoročne dijete, bez brzog učinka gubitka kilograma.
  • Samo skup mjera: pravilna prehrana, vodeni režim, tjelesna aktivnost i zdrav način života doprinose učinkovitom mršavljenju i konsolidaciji rezultata.

Pogledajte video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Veljača 2020).

Loading...