Sport

Kako se prisiliti na bavljenje sportom: 14 savjeta profesionalnih sportaša za bavljenje sportom kod kuće, prednosti bavljenja sportom, utjecaj sporta na tijelo

U ovom ćemo članku razmotriti metode koje će vam pomoći da se stimulirate u sportu.

Sport je važna komponenta života aktivnih ljudi. Jednostavno i učinkovito sredstvo za promicanje zdravlja. Stalno izvodeći fizičke vježbe, osjećate se energičnijim i aktivnijim. Zategnuto i snažno tijelo poboljšava samopoštovanje i podizanje rasta.

Kako se natjerati da se bavite sportom: razbacite mitove, motivaciju

Svaka osoba opetovano pokušava fizičku aktivnost. Za početak, svi žele što prije postići rezultat. Zabluda o sportu ometa postizanje željenog učinka. U sportu nisu važne samo želje, već i samodisciplina, zato nemojte biti lijeni, nego gurajte se na vježbanje. Postoje mitovi o sportu koji ometaju ispravnu percepciju i postizanje pozitivnog rezultata.

  • Tjelesna aktivnost je naporan, naporan trening u teretani.

Potrebno je početi baviti sportom, fitnessom jednostavnim vježbama bez opterećenja. Postoji masa sportske opreme koja će vas u kompleksu zamijeniti s fitness opremom. Doma vježba savršeno će nadopuniti bučice, vodoravnu traku, fitball ili elastičnu traku. Postoje mnogi sportovi u kojima nema teških fizičkih aktivnosti. Ujutro možete raditi jogu ili jog, voziti bicikl ili plivati ​​u bazenu.

  • Duga pauza ne utječe na fizičku kondiciju.

Da biste održali oblik, morate se sustavno baviti. Jedan tjedan bez sporta dovoljan je da izgubite postignuti rezultat. S kaotičnim treningom mišići gube snagu i izdržljivost. Postoji velika vjerojatnost povratka na prethodnu razinu.

Bavljenje sportom
  • Vježbanje je najbolji način za mršavljenje.

Da biste smršavili, prvo morate pregledati svoju prehranu. Slijedeći dijetu u kombinaciji sa sportom pomoći će zbogom od nepotrebnih kilograma. Gubitak kilograma zahvaljujući prehrani postiže se smanjenjem tjelesne masti i mišićne mase. Kao rezultat toga dolazi do gubitka energije. Vježba može pomoći u uštedi energije i izgradnji mišića.

  • Vježbe snage su potrebne samo muškarcima.

Žene ne bi trebale izbjegavati vježbe za izgradnju mišića. Dovoljno je slijediti preporuke, a vaše će tijelo steći umjereno olakšanje. Ne pumpajte samo jedan dio tijela. Kao rezultat toga, dobivate neproporcionalne parcele. Ženskom spolu je prilično teško izdržati trening snage. Potrebno je pokazati upornost i koncentrirati se na posao koji se obavlja.

  • Bol u mišićima je najbolji pokazatelj rezultata.

Bolni osjećaj se pojavljuje kao rezultat mikroskopskog razbijanja mišića. Nakon prve vježbe osjetimo blagu nelagodu u tijelu. Ako vas muči jaka bol, postoji velika vjerojatnost da ste bili ozlijeđeni. U ovom je slučaju potrebno pregledati intenzitet treninga.

  • Prije treninga treba vam rastezanje.

Da biste postigli najbolji rezultat, prije nego što započnete vježbe, morate zagrijati mišiće. Na početku treninga odvojite nekoliko minuta za zagrijavanje. U ovom slučaju istezanje ne donosi nikakav učinak. U zagrijavanje možete uključiti nekoliko elemenata istezanja, to je više nego dovoljno.

Neka se bave sportom
  • Trudnoća i dojenje kontraindikacija su za sport.

Pravilno odabran niz vježbi neće naštetiti vama ili vašem djetetu. Normalizirano opterećenje će koristiti vašem tijelu i neće utjecati na kvalitetu vaše laktacije.

  • Pokazatelj starosti nije važan.

Ne izbjegavajte sport zbog dobnih ograničenja. Uvijek možete odabrati skup vježbi koji uzima u obzir vaše pojedinačne karakteristike.

14 savjeta profesionalnih sportaša za svakodnevno bavljenje sportom

Zašto je tako teško započeti sportski način života? Kako se naterati da svakodnevno uživate u sportu? Uzmite u obzir savjet profesionalnih sportaša.

  1. Odaberite sport koji vam se sviđa i nadahnite za rezultat.

Ne želite trčati - skočite na preskakanu užad. 15 minuta skokova zamjenjuje trčanje od pola sata. Joga je dosadna - prijavite se za časove istezanja i steknite željenu fleksibilnost bez meditacije. Ne želite ići u teretanu - napumpajte tijelo kod kuće.

  1. Pozitivan stav.

Zamislite krajnji rezultat, zamislite svoje tijelo "prije" i "poslije". Razmislite o onome što radite. Razveselite se sportskom odjećom. Trenirajte uz zvukove dinamične glazbe.

  1. Potaknite svoje postupke.

Nemojte pretvarati trening u rutinu. Priuštite si nešto ukusno nakon nastave. Uključite se u iščekivanje sljedećih događaja - večernja šetnja, topla kupka ili gledanje omiljene serije.

  1. Pronađite sportskog kolegu.

Pronađite društvo za zajednički trening. Zajednička rasprava o predavanjima i postignutim rezultatima dat će vam dodatni poticaj. Natjecati se među sobom. Tako motivirate ne samo sebe, već i partnera.

Pronađite partnera
  1. Nabavite pretplatu.

Kupnja pretplate moćan je argument za redovito vježbanje. Časovi koje vodi trener stvorit će osjećaj odgovornosti.

  1. Formirajte svoj ideal.

Slijedite savjete ljudi aktivnog načina života. Inspirirajte se oblicima i rezultatima ljudi istomišljenika. Pregledajte fotografije i motivirajuće videozapise na Internetu. Nastojte postati vlasnik oblika koji evociraju entuzijastični izgled drugih.

  1. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom.

Ako vam teško nedostaje vremena, uspite kombinirati nekoliko klasa. Možete izvoditi skup vježbi bez odvajanja od gledanja vašeg omiljenog filma. Vozite se biciklom kako biste posjetili trgovinu. Kombinirajte trčanje s hodanjem pasa.

  1. Dovedite rodbinu unutra.

Ljudi oko vas trebali bi biti svjesni vaših težnji. Tada će moći podržati vaša ograničenja u hrani, a da vas ne zavedu sa "zalogajima" u pogrešno vrijeme. Interes za vaš uspjeh može vas motivirati još više. Oni bi trebali prvi primijetiti vaš napredak i ne štedjeti na pohvalama.

  1. Provocirajte se za dodatni napor.

Postavite stvarne ciljeve. Izgubiti nekoliko kilograma - da stane u manju odjeću. Trčite nekoliko minuta duže - da biste došli do željenog objekta. Plivajte na velikoj udaljenosti - da biste obrisali partnera s nosa. Ispravite obrasce za sezonu na plaži.

Postizanje ciljeva
  1. Zdrava i zdrava hrana.

Pregledajte svoju prehranu. Da bi tijelo nadoknadilo potrošenu energiju, voće, povrće, žitarice od žitarica trebaju biti prisutne na vašem jelovniku. Također je potrebno uključiti namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima.

  1. Složeni zadaci.

Ne stojite mirno. Povećajte opterećenja, produžite udaljenosti. Izvršite složenije zadatke. Diverzificirajte nastavu novim setom vježbi. Svladajte razne sportove.

  1. Zabilježite svoje rezultate.

Pratite svoja postignuća. Zabilježite svaki svoj napredak. Zabilježite svoje dojmove. Sastavite i zapišite novi izbornik. Napravite raspored nastave i pridržavajte se napomena.

Pratite rezultate
  1. Budite lukavi i snalažljivi.

Nadmudri se. Ako to ne želite učiniti, pokušajte malo vježbati. Započet će procesi u tijelu i otvorit će se drugi vjetar. Pronaći ćete snagu za nastavak treninga.

  1. Započnite svaku vježbu vlastitim mislima.

Jasno znate što radite. Koje ciljeve želite postići. Zanemarite svoje slabosti i započnite s nastavom s mentalnom motivacijom.

Kako se uključiti u sport kod kuće: praktični savjeti

U nedostatku mogućnosti da pohađate teretane i sekcije, potrebno je stvoriti kod kuće sve uvjete za sport. Da biste prevladali lijenost i počeli trenirati kod kuće, koristite isprobane metode.

  1. Sastavljamo raspored.

Kako se ne bi ometali u kućanskim poslovima i ne bi dali treningu kaotičan karakter, morate se strogo pridržavati rasporeda. Samo u ovom slučaju vaša nastava će postati sustavna.

  1. Sportska oprema.

U nedostatku simulatora, za veću učinkovitost potrebno je kupiti sportsku opremu. Korištenjem lopte ili bučice povećavate opterećenje na mišiće. Kad nosite sportsku odjeću, riješite se nelagode. Kada vježbate na posebnom prostirku, izbjegavajte ozljede kralježnice.

  1. Postavite određene ciljeve.

Navedite svoje želje. Ako težite gubitku kilograma, odlučite koliko kilograma trebate smršati i za koje razdoblje. Brojevi moraju biti stvarni i dostižni, nemojte pretjerivati. Započnite s malim postignućima i, vama nepoznato, dostići ćete maksimum. Dobivši rezultat u dodijeljenom vremenu, motivirate se na daljnje akcije.

Postavili smo ciljeve
  1. Nema izgovora.

Neka bude vlastito pravilo da nikada ne odgađate vježbanje sljedeći dan, tjedan itd. Ako se odlučite za to, započnite odmah.

  1. Stvorite atmosferu.

Organizirajte svoj radni prostor, počnite trenirati s pozitivnim emocijama. Ne uzimajte nastavu kao teški rad. Smatrajte ih jedinstvenom prilikom biti sami sa sobom.

  1. Kompetentan izbor skupa vježbi.

Prije nego što počnete s treninzima, odvojite vrijeme za odabir ispravnog skupa vježbi. Pretražite knjige, pretražite Internet, konzultirajte stručnjake. Podaci će osigurati postizanje rezultata, isključiti ozljede i uganuća.

Radim kod kuće
  1. Formirajte naviku.

Nemojte prestajati vježbati dok ne razvijete naviku bavljenja sportom. Postupno će vam sportski trening postati sastavni dio svakodnevnog života. Više se neće trebati uvjeravati ili forsirati. Sport će postati aktivan dio vašeg života.

Prednosti bavljenja sportom

Stabilne sportske aktivnosti energiziraju vaše tijelo. Vaš se izgled mijenja - drugima postaje privlačniji. Ako slijedite uravnoteženu prehranu i zdrav način života, vaši oblici postaju vitkiji i prikladniji. Da bismo se dodatno motivirali, razmotrite prednosti bavljenja sportom.

  1. Vitka figura i izgled.

U procesu sporta postajete vlasnik vitkog fit tijela. To daje samopouzdanje i eliminira nepotrebne komplekse.

  1. Sposobnost utjecaja na tijek bolesti.

Primjenom različitih vježbi moguće je poboljšati različite tjelesne nepravilnosti i pomoći tijelu da pobijedi neke bolesti. Postoje sportovi za osobe s invaliditetom.

  1. Snažan i zdrav san.

Sportsko opterećenje pozitivno utječe na metaboličke procese u tijelu. Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i oslobađa napetosti. Sve to pruža pun san.

  1. Sport razvija disciplinu i trenira izdržljivost.

Zahvaljujući treningu razvijate dnevni režim. Prilagođavate svoj način života na bolje. Postignuti rezultati pretvaraju se u pobjede na sebi.

Odličan oblik je glavna prednost
  1. Sudjelovanje u natjecanjima.

Ozbiljan stav omogućuje vam demonstriranje postignuća na natjecanjima. To će vam proširiti društveni krug i otvoriti nove mogućnosti za vas. Donijet će vam moralno zadovoljstvo.

  1. Motivacija drugih.

Ljudi u sportu uvijek su primjer drugima. Lijepo je kad poštujete svoje zanimanje i ne skrivate svoje divljenje.

  1. Seksualna aktivnost.

Znanstveno je dokazano da sport, bez obzira na dob, povećava seksualnu želju. Izvodeći vježbu, povećavate ton i elastičnost mišića. To će pozitivno utjecati na seksualne odnose.

Učinak sporta na tijelo

Da biste održali svoje zdravlje, samo trebate izvoditi fizičke vježbe. To će vam pomoći produžiti život. Uklonite neželjene bolesti. Sport izravno utječe na raspoloženje i dobrobit. Ne govorimo o dugim iscrpljujućim opterećenjima ili treningu izdržljivosti.

  • Pozitivan učinak ima bilo koji pravilno odabran skup vježbi. Znanstveno poznata činjenica da sustavni sport smanjuje vjerojatnost mnogih bolesti.
  • S sjedilačkim načinom života, naše tijelo postaje otrcano, povećava se količina masnih naslaga. Učinkovitost se smanjuje. Rad kardiovaskularnog sustava je poremećen. Svakodnevno trčanje pomoći će u sprečavanju moždanog i srčanog udara.
  • Nedostatak aktivnosti utječe na krhkost kostiju. Zbog pogoršanja cirkulacije krvi, koštano tkivo ne prima potrebne hranjive tvari.
  • Vježbanjem se poboljšava dišni sustav. Stanice su aktivnije zasićene kisikom. Tijekom trudnoće poboljšava se protok kisika do djeteta.
  • Uz pomoć tjelesne aktivnosti mogu se spriječiti bolesti poput osteohondroze i osteoporoze. Isključite stvaranje hernija i taloženje soli.
Sport ima puno pozitivnih rezultata za tijelo.
  • Sport ima utjecaj na živčani sustav i pomaže u suočavanju s depresivnim poremećajima. Časovi joge isključuju stresne situacije.
  • Timski sportovi treniraju moždane aktivnosti. Razvija brzinu, okretnost i brzu reakciju. Časovi u teretani povećavaju proizvodnju endorfina, što doprinosi dobrom raspoloženju.
  • Redovni trening smanjuje rizik od raka. Sprječava pojavu raka debelog crijeva i raka dojke.

Uz aktivni stil života, dovoljno je izdvojiti 20 minuta dnevno za nastavu. Uz malo truda, vaše će tijelo imati ogromnu korist. Vježbe izvodite individualnim tempom bez prekoračenja dopuštenih opterećenja. Sport će biti izvrsno rješenje za zdravstvene probleme i donijet će nove boje u vašu svakodnevnicu.

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Fish Fry Gildy Stays Home Sick The Green Thumb Club (Studeni 2019).

Loading...