Zdravlje

Lijepe djevojke za tisak. Kako pumpati trbušnu prešu? Prehrana za tisak

Kako napumpati prešu kod kuće? Tri uvjeta za ravan stomak.

Što određuje kvalitetu tiska?

Iz zavisti gledamo na ljepote iz fitness časopisa. Mogu se pohvaliti ne samo tankim strukom, već i reljefnim kockicama u području tiska. Ali kad pokušavamo pumpati sebe isto, suočeni smo s problemima. Unatoč beskrajnim dizanju tijela, "biciklima" i nasilničkim nogama, masnoća s trbuha ne ide nikuda.

Ovo je biologija. Stanje našeg tiska ovisi o nekoliko čimbenika među kojima nije samo tjelesni odgoj:

  • prave vježbe za lijep trbuh
  • odgovarajuća prehrana
  • genetika

Ispod svega toga bit će detaljnije. Ali nasljednost ne treba odbacivati. Noć može jesti peciva, noću raditi nekoliko vježbi i biti u formi. Za ostale, svaka dodatna žlica pire-juhe položiti je sa svojih strana.

Ako pravilno jedete, imate normalan režim i niste odustali od bavljenja sportom, neizbježno ćete doći u dobroj fizičkoj formi. Druga stvar je da se lijepa figura namijenjena vama po prirodi može malo razlikovati od one koju su nam nametnuli sjajni časopisi.

Pravilna prehrana za djevojčice

Ne možemo mijenjati genetiku. Ostaje raditi s dva preostala predmeta: hranom i sportom. Možda već imate kocke. Oni samo sakrivaju sloj masti.

Vrijedno je napomenuti da što je osoba starija, tijelo će se odmjeriti od nekoliko kilograma masti. Mi to doživljavamo kao prekomjernu težinu, a tijelo to smatra neprocjenjivom rezervom kalorija u hitnim slučajevima.

Mnogo je dijeta. Ostaje samo odabrati. Ali nakon što preživite dva ili tri tjedna mršavljenja i vratite se svojoj uobičajenoj prehrani, ponovno ćete dobiti višak kilograma. Stoga je bolje pokušati glatko poboljšati svoju prehranu općenito. Evo nekoliko pravila.

  1. Odbijajte životinjska ulja u korist biljnih ulja. Umjesto da ujutro pržite jaja na maslacu, uzmite maslinovo. Usput, nisu sva biljna ulja jednako korisna. Najčešći suncokret daleko je od standarda kvalitete
  2. Zamijenite meso i perad ribom. To ne znači da trebate postati vegetarijanac. Ali često podcjenjujemo prednosti morskih plodova. Jedite ribu jednako često kao i meso
  3. Zamijenite "brze" ugljikohidrate "sporima". Prvo su šećer i slatkiši, drugo su žitarice i žitarice. Svaki put kada nam tijelo šapne u uši: "Pojedimo ovaj kolač", samo mu nedostaje jutarnja zobena kaša. Vidjet ćete, ako ujutro počnete jesti kašu, poželjet ćete puno manje slatkog
  4. Jedite više svježeg povrća i voća. Oni imaju malo kalorija, ali puno vlakana. Tako nam neće dodati višak kilograma, a osim toga dobro će očistiti crijeva
  5. Raskinuti sa štetnim proizvodima. Svi znamo da je praktična hrana, kobasice, margarin i čips loše. Ipak, teško ih je prebaciti iz prehrane. Ako ste započeli borbu za lijepu štampu, vrijeme je da to učinite

Kako napumpati lijepu prešu? Kako skinuti abs za djevojke?

Sljedeći korak lijepe preše je vježba. Ali ne žurite s podizanjem nogu iz ležećeg položaja. Opterećenja bi trebala raditi na više zadataka odjednom.

Prekrasan izgled našeg trbuha nije samo preša, već i držanje. Ako vodimo sjedeći sjedeći način života, tada se naše držanje neizbježno pokvari. Ramena padaju, grudi padaju, a želudac se steže. U ovom je položaju vrlo teško izdvojiti kocke. Stoga, prvo što bismo trebali učiniti je vježbanje za lijepo držanje.

Također je korisno držati zategnut želudac ne samo tijekom nastave, već i u svakodnevnom životu. Na mnogo načina, ravna preša je samo navika.

Jednostavnom vježbom trebate ojačati unutarnje mišiće trbuha. Ovo nije preša, ali oni ne dopuštaju da unutarnji organi vise u trbušnoj šupljini, kao u vreći. Vježba je preuzeta iz joge, tamo se naziva "uddiyana bandha." U europskoj se praksi zvao "vakuum u želucu". Stvar je u tome što morate izvući što više zraka iz pluća, a trbuh povući prema unutra, kao da je ispod rebara.

Vježbe za žene u teretani

U oglašavanju možete neprestano vidjeti simulatore i uređaje koji nam navodno pomažu u napumpavanju tiska bez napora. Ovo je prijevara. Trud je gotovo jedino što će nam pomoći da postignemo ravni trbuh. Istodobno, simulatori nisu u mogućnosti radikalno promijeniti situaciju. Oni mogu malo komplicirati osnovnu verziju vježbe.

  • Uvijanje na nagnutoj klupi. Da biste to učinili, lezite na klupu glavu dolje. U početku će biti nagib od 10 stupnjeva. Nježno odvojite gornji dio tijela od površine: prvo glava, s podom - vrat i lopatice. Ruke pružiti prema naprijed

  • Vježbajte "molitvu" na simulatoru bloka. Kleknite prema traci. Uhvatite uže. Laktovi su pritisnuti na strane. Za početak, težina bloka trebala bi biti 10 kg. Spustite se kao da luk dodirnete laktovima kukovima. Zdjelica je nepomična, leđa zaobljena.

  • Podiže noge u visi. Ova je tehnika znanstveno priznata kao najbolja vježba za tisak u teretani. Uhvatite vodoravnu traku. Počnite podizati noge. Preša će početi raditi tek kada linija bokova bude iznad vodoravne razine. Štoviše, zdjelica bi trebala raditi istovremeno

Vježbe s loptom

Fitball vježbe vrlo su popularne kod mladih majki koje žele povratiti oblik nakon porođaja. Na lopti možete raditi gimnastiku za dijete, a zatim to učiniti sami.

  • Uvijanje. Leđa smo položili na fitball. Trebao bi biti izravno ispod donjeg dijela leđa. Noge postavljamo u širini ramena i odmaramo na podu. Na inspiraciju započinjemo uvijanje. Amplituda je puno više od pukog zavijanja po podu

  • Povlačenje nogu prema trbuhu. Prihvatamo naglasak laganja. Istovremeno postavljamo noge na fitball. Lopta bi trebala biti smještena ispod potkoljenice. Dok izdahnete, privucite koljena prema prsima pokušavajući ne zaokružiti leđa. Tada se vraćamo u početni položaj

  • Kuglasta dizala. Lezite na leđa. Ispružite ruke iza glave i uhvatite se za stabilni oslonac. Između gležnjeva držite fitball. Podignite noge s loptom podignutom pod pravim kutom

Vježbe za trbuh

Znanstvena istraživanja otkrila su najučinkovitije vježbe za tisak. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. To možete učiniti kod kuće, sami.

Ovo je poznata vježba "bicikl". Da biste to učinili, morate leći na pod na leđima. Savijte noge u laktovima, stopala postavite blizu pete. Ruke iza glave. Važno je osigurati da se donji dio leđa uvijek pritisne na pod. Morate posegnuti desnim laktom do lijevog koljena. U ovom slučaju desna noga je izravnana. Zatim ponavljamo u ogledalu.

Nažalost, mnoge poznate vježbe za tisak samo štete zdravlju, ili barem ne daju učinka. Te vježbe ležanja uključuju podizanje torza u koje popravljate noge. Isto vrijedi i za dizanje nogu. Slabi mišići i sjedeći način života dovode do činjenice da s takvim vježbama ne radi trbuh, već leđa. Tužni rezultat može biti pomicanje kralježaka.

Vježbe na tiskovnoj ploči

Presa je daska projektil koji se može koristiti na više načina. Ako nagnete njenu površinu, čak će i najjednostavnije vježbe biti komplicirane redoslijedom.

  1. „Knjiga”. Lezite na dasku na leđima. Savijte laktove i oslonite se na njih. Dok izdahnete, podignite noge prema gore i dodajte gornji torzo prema njima
  2. Podizna dizala. Postavite tiskovnu ploču pod kutom. Lezite glavu dolje. Savijte noge do koljena. Stavite noge uz stražnjicu. Odvojite stražnjicu s daske i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj
  3. Podizanje nogu Lezite na leđa. Naizmjenično povucite noge savijene u koljenima do prsa. Osiguravamo da je donji dio leđa pritisnut prema ploči. Držite noge na težini, ne spuštajte dasku

Vježbe statičkog tiska

Ako niste ljubitelj udaranja nogama, možda bi vam bilo bolje sa statičkim vježbama za trbuh. Mnoge od tih opcija nude jogu.

  • Chaturanga danadasana, ili daska. Prihvaćamo položaj za push-up. Zatim savijte laktove. Držite pozu

  • Navasana ili poza za brod. Lezite na leđa. Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Odvojimo gornji dio tijela od poda. Pokušavajući održati ravnotežu

  • Ushtrasana, ili poza deve. Klekni. Savijte leđa, kao da pokušavate nasloniti dlanove na pete. Držite pozu

Kako postići lijep tisak: savjeti i recenzije

  • Kada radite vježbe, ne ganjajte broj ponavljanja. Dobra tehnika je ono što je doista važno.
  • mnoge vježbe mogu se raditi s jednim ili drugim mišićima. Pazite da tisak uvijek radi
  • poznata instruktorica bodyflexa Marina Korpan daje ovaj savjet: "Ako želite napumpati trbuh, radite vježbe na leđima." To su isti mišići koji djeluju u suprotnom smjeru.

Dakle, lijepa preša je dijeta i tjelesni odgoj. Ako do ljeta želite urediti svoj želudac, pokušajte općenito poboljšati svoj životni stil.

Pogledajte video: Dječje pjesme - TOP 15. Mi smo djeca vesela ; Pekarčić i druge (Rujan 2019).