Gatanje

Kako naučiti pravilno meditirati kod kuće za početnike: savjeti. Koliko vremena trebate meditirati i koliko puta dnevno? Kako meditirati: 5 koraka

Što daje meditacija? Meditacija kod kuće. Pravila meditacije uz pomoć mantre i rune.

Danas su orijentalne prakse postale vrlo popularne u našoj zemlji. Veliki broj mladih i zrelih ljudi upoznaju se s takvim učenjima i zahvaljujući njima radikalno mijenjaju svoj život. Ove prekrasne prakse uključuju meditaciju. Ali što znamo o njoj? Kako naučiti meditirati? Zašto se meditacija smatra tako korisnom za čovječanstvo?

Što je meditacija?

Što je meditacija?
  • Stručnjaci orijentalnih praksi meditaciju nazivaju skupom vježbi, znanja i vještina koje potpuno opuštaju tijelo i um.
  • Uz pomoć meditacije, osoba se može prepustiti svemu zemaljskom, odreći se socijalnih i financijskih problema i potpuno se usredotočiti na svoje duhovno stanje.
  • Meditacija temperira tijelo, duh i um osobe.
  • Samo u trenucima potpunog opuštanja čovjek se može odmoriti što je više moguće i crpiti nove snage iz sebe, prirode i kozmosa.
  • Samo nekoliko minuta meditacije može se izjednačiti sa satima sna.
  • Istovremeno, u minutama kad se nalazite u takvom transu koncentracija svih vitalnih sila je na granici, što omogućuje mozgu da djeluje na neprirodnoj razini i rješava čak i najsloženije zadatke koji su izvan bilo čije kontrole.
  • Tijekom meditacije, osoba uči očistiti svoj um, odbaciti sve hitne brige i potpuno se koncentrirati samo na svoju duhovnu komponentu.
Zadaci meditacije

Obožavatelji meditacije tvrde da je njihov omiljeni ritual sposoban za mnogo toga:

  • Disciplina.
  • Obrazuju.
  • Vodite do pune svijesti o sebi i svemu oko sebe.
  • Da vam pomognemo živjeti u skladu s vlastitim ritmom, a ne juriti ritam koji društvo postavlja.
  • Riješite se buke.
  • Oštrite sve osjećaje i naučite odvajati vlastite želje od želja drugih.
  • Napunite nabojem živosti i nadahnuća.
  • Formirati unutarnju jezgru prema vlastitim moralnim konceptima, a ne prema pojmovima društva.
  • Otkrijte kreativne podatke koje je postavila priroda.
  • Kako biste očistili um i tijelo svega nepotrebnog, pripremiti platformu za nešto velikoga obima.
  • Vratite se.
Vrste meditacije

Postoji nekoliko vrsta meditacije:

  1. Koncentracija ili vipassana meditacija je meditacijska praksa koja se temelji na mirnom razmatranju svega oko sebe, kao i na percepciji vanjskih zvukova.
  2. Respiratorna meditacija je opuštanje koje se događa u trenutku apsolutne koncentracije osobe u dahu.
  3. Meditacija hoda složena je vrsta meditacije namijenjena profesionalcima, a temelji se na usmjeravanju sve pozornosti na tijelo i osjete osobe koja hoda.
  4. Meditacija razaranja praksa je opuštanja u kojoj se čovjek potpuno odvaja od svojih misli, osjećaja i osjećaja.
  5. Transcendentalna meditacija je tehnika u kojoj osoba izgovara posebne riječi i izraze na sanskrtu (mantrama).

Kako meditirati: 5 koraka

5 koraka meditacije za početnike

Naravno, učenje od profesionalaca smatra se idealnom opcijom, pogotovo jer danas u gotovo svakom gradu naše zemlje postoji škola meditacije. Istina, nisu uvijek učitelji u takvim školama odgovarajuću razinu znanja i prakse. Ali, bez obzira na to, čak će i najiskusniji teoretičari moći naučiti osnove meditacije - glavno je započeti, a to već možete i sami. 5 koraka posebno je razvijeno za početnike na ovom polju, omogućujući vam da naučite kako pravilno meditirati:

  1. Vremena za meditaciju.
  2. Odabir mjesta za postupak, Najbolja opcija za početnike je mirno, ugodno mjesto, bez vanjskih zvukova. S vremenom se možete opustiti čak i na najglasnijem i najgušnijem mjestu. Zvuk tekuće vode vrlo dobro utječe na postupak ulaska u trans - to može biti kućna fontana, akvarij ili samo tihi mlaz vode iz slavine. Također možete koristiti monotonu, mirnu, tihu glazbu. Stručnjaci ne preporučuju početnicima meditiranje u spavaćoj sobi, jer u procesu opuštanja osoba može zaspati, osjećajući se u pogodnom okruženju za spavanje.
  3. Odabir prave poza, Profesionalci se često odlučuju za položaj Lotus. Početnici u početku ne bi trebali zauzimati takvu pozu, jer će noge trnuti bez ikakve navike, a umjesto opuštanja, dobit ćete samo nelagodu. Optimalnim pozama za početnike smatra se "pola nosa" (noge savijene u turskom jeziku), sjedeći na stolici ili ležeći na podu, ispruženih ruku i nogu. Koji god položaj odabrali, njegova glavna zadaća je potpuno opuštanje tijela. Leđa trebaju biti ravna, ali ne i napeta - ovaj će vam položaj omogućiti disanje mirno, ravnomjerno i punim plućima.
  4. Apsolutno opuštanje tijela, Da biste ušli u trans, morate u potpunosti opustiti sve mišiće. Dobro odabrano, udobno držanje doprinosi potpunom opuštanju. Ne zaboravite i na lice - svi njegovi mišići trebaju biti u mirovanju. Profesionalci najčešće koriste "Budin osmijeh" za meditaciju - izraz lica na kojem se opaža slabašni osmijeh koji simbolizira sreću i odbija sve negativne. Da biste naučili kako se lagano nasmiješiti u opuštenom stanju, morate prijeći dug put.
  5. Usredotočenost na disanje ili čitanje mantre, Posljednji korak meditacije je zatvaranje očiju i usmjeravanje svih misli na dah ili mantre. U procesu meditacije um se može odvratiti od stranih predmeta i rasuđivanja - u takvoj situaciji morate ga samo vratiti u točku koncentracije.

Koliko vremena trebate meditirati i koliko puta dnevno?

Vrijeme i trajanje meditacije
  • Učitelji orijentalnih praksi preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno - ujutro i navečer.
  • Jutarnja meditacija omogućit će vam da cijeli dan napunite baterije, postavite potrebne ciljeve i uspavate pozitivno raspoloženje.
  • Optimalnim vremenom za meditaciju ujutro smatra se trenutak izlaska sunca.
  • Naravno, takvo vrijeme može mnoge preplašiti, posebno ljeti, ali kad jednom vježba, osoba vjerojatno neće to moći napustiti.
  • U večernjim satima meditacija je izuzetno važna kako bi se opustili, oslobodili stresa tokom dana, analizirali sve učinjeno i pripremili se za san.
  • Početnici bi trebali započeti meditirati sa samo nekoliko minuta - postupno se ovaj interval preporučuje povećavati.
  • Preporučljivo je da se prvi tjedan uronite u trans na 2 minute, a nakon tjedan dana da povećate ovo vrijeme za još 2 minute - i tako dodajte nekoliko minuta svakog tjedna.
  • Ne očajavajte ako toliko dugo ne možete biti u stanju potpune opuštenosti - profesionalizam ima iskustvo.
  • S vremenom možete naučiti meditirati oko pola sata bilo gdje, u bilo koje doba dana.

Kako pravilno naučiti i započeti meditirati kod kuće za početnike, žene: savjeti

Savjet za meditaciju za početnike

Evo nekoliko pravila i savjeta koji će vam pomoći da započnete u umjetnosti meditacije:

  • Počinjemo meditirati kratkim seansama koje traju od dvije do pet minuta. Vremenom se meditacija može povećati i do jedan sat ili više - sve će ovisiti o potrebama mozga i tijela.
  • Najbolje vrijeme za meditaciju ujutro je prvih minuta nakon buđenja. Ako vam nakon spavanja um još spava i jednostavno zaboravlja na meditaciju, možete si napraviti napomenu koja će vas podsjetiti na potrebu provođenja opuštajućeg rituala.
  • Nemojte se objesiti kako započeti meditaciju - sve će ići samo od sebe - samo morate početi.
  • Za vrijeme meditacije preporučuje se da slušate svoje tijelo - ono će vam reći kako se osjeća i što je novo u njemu.
  • Da bi se ušao u trans, potrebno je svu svoju pažnju usmjeriti na udisanje i izdisaj - kao da je moguće pratiti cijeli put kojim zrak prolazi od usta do pluća i natrag.
  • Ne brinite se za tuđe misli. Činjenica je da smo svi ljudi i u svakom slučaju će nas ove ili one misli posjetiti. Neka budu - nemojte se samo fokusirati na njih.
  • Uhvativši se u trenutku razmišljanja o nečemu tijekom meditacije, poželjno je vratiti se disanju.
  • Ne ljutite se na misli. Misli su dobre. Prisutnost misli u našoj glavi ukazuje na to da naš mozak normalno živi i funkcionira. Stoga, ometajući se bilo kojom mišlju, možete joj se jednostavno nasmiješiti i nastaviti njezin put pročišćenja.
  • Ponekad je vrijedno biti sam sa svojom mišlju. Ako je misao već izrasla u podsvijesti, ne biste je smjeli odmah otjerati - možete je promatrati neko vrijeme, ali ne duboko u nju.
  • Tijekom meditacije treba težiti spoznaji sebe i početi neograničeno voljeti sebe. Nemojte sebe kritizirati zbog nečega, vrijeđajte sebe, krivite sebe za nešto - bolje je razumjeti zašto se to dogodilo i oprostite sebi.
  • Fizičko poznavanje sebe vrlo je važno. S vremenom možete mentalno pregledati cijelo tijelo, dio po dio. U jednoj sesiji preporučljivo je temeljito osjetiti samo jedan organ - u sljedećoj sesiji možete prijeći na drugi organ.
  • Redovito je potrebno meditiranje. Jedinstvene seanse opuštanja nikada neće dati odgovarajući rezultat - trebate se složiti sa sobom da svakodnevno održavate časove.
  • Možete meditirati ne samo unutar zidova vlastitog doma - s vremenom se možete naučiti opustiti, čak i među gomilom ljudi ili dok se krećete (hodajući).
  • Ljudima istomišljenika da pomognu. Učenje orijentalnih praksi zajedno s voljenim osobama mnogo je lakše nego vi sami - međusobna odgovornost bit će ključna za izostanak izostanka.
  • Pomoć profesionalcima. Ako prvi sesiji nisu dali željeni rezultat ili je samo dosadno meditirati sami, možete se obratiti nekoj od mnogih zajednica koje praktikuju meditaciju.
  • Završite postupak meditacije, poželjno tišinom i osmijehom.

Kako meditirati dok ležite?

Kako meditirati dok ležite?
  • Ležanje meditacije ne razlikuje se od sjedeće meditacije u bilo kojem opuštajućem položaju.
  • Istina, profesionalci ne savjetuju da počnete meditirati u ležećem položaju, jer postoje rizici da zaspite.
  • Osim toga, za meditaciju nije preporučljivo odabrati spavaću sobu i krevet - tada će san sigurno biti osiguran.
  • Ležeće meditacijsko držanje u istočnjačkim praksama naziva se Shavasana.
  • Da biste pravilno zauzeli ležeću pozu, potrebno je da stopala postavite na širinu ramena, a ruke uz tijelo, dlanove prema gore.

Kako meditirati na mantrama?

Mantra meditacija
  • Mantre su posebne riječi i izrazi na sanskrtu.
  • Ono što je mantrama značajno za vrijeme meditacije za naše ljude, je da ne razumijemo njihovo značenje, a tijekom čitanja u našem mozgu nema asocijacija i zapleta.
  • Mantre su duhovne i materijalne.
  • Za postizanje nekih materijalnih koristi moraju se izgovarati materijalne mantre.
  • Duhovne mantre najčešće izgovaraju ljudi koji traže sebe ili stariji u sumrak.
  • Drugim riječima, duhovne mantre preporučuje se čitati samo onima koji nisu zainteresirani za materijalni svijet.
  • Najčešće od ljudi koji meditiraju možete čuti sljedeće riječi na sanskrtu: „Om“, „So ham“, „Krišna“ itd.
  • Mantra "Om" nije prikladna za obiteljske ljude, jer je mantra odricanja od svih materijalnih stvari.
  • Mantra "So šunka" ima šarmantan učinak na meditiranje ljudi. U prijevodu s sanskrta, znači "jesam." Takva je izjava pogodna za svaku osobu. To vam omogućuje da spoznate sebe i sprijateljite se sa sobom.
  • Mantra "Krišna" prirodno je povezana s imenom jednog od indijskih božanstava. Vjeruje se da izgovaranje takve mantre stvara zaštitni halo oko osobe.
  • Kad čitate mantre, prvi se slog mora izgovarati na udisanju, a drugi na izdisaju.
  • Ako na kraju seanse osoba jednostavno zaspi, u tome nema ništa loše - san će biti nastavak postupka opuštanja.
  • Potrebno je recitirati mantru određeni broj puta, ili unutar određenog vremenskog razdoblja.
  • Dok čitate mantre, možete koristiti krunicu - svaka zrnca odgovarat će jednom izgovoru. Dakle, moguće je ne računati koliko je riječi izgovoreno - jedan krug perli jednak je 108 izgovorenim riječima.
  • Za meditaciju pod mantrama možete odabrati bilo koju od poznatih poza.
  • Kod nas je pitanje vrijedi li koristiti mantre tijekom meditacije prilično akutno, jer se u stvari mogu smatrati hinduističkim molitvama.
  • Kada mole druge bogove, kršćani često doživljavaju nelagodu i odbacivanje. Iako se u stvari ovaj postupak teško može nazvati svojevrsnim obredom ili obredom. Stoga je izbor prepušten samim ljudima.

Kako meditirati na runama?

Runa meditacija
  • Rune su prilično komplicirana magična stavka.
  • Rune su posebni znakovi ispisani na kamenu ili drvu.
  • U davna vremena mađioničari i vračari izvršavali su čarobnjaštvo uz pomoć runa.
  • Mnogi vidovnjaci do danas koriste ove čarobne kamenje za svoje obrede i obrede.
  • Runska meditacija način je čišćenja ljudskog uma kako bi saznao tajne runa.
  • Meditacija na runama potrebna je na mirnom, osamljenom mjestu.
  • Najbolja poza za ovu vrstu meditacije je poza sjedenja u stolici s leđima.
  • Najčešće se u procesu runične meditacije koristi zapaljena svijeća - vatra, koja predstavlja personifikaciju jednog od najmoćnijih elemenata, pomoći će vam da brže uđete u trans.
  • Za jednu ceremoniju preporučljivo je koristiti samo jednu runu - vrijedno je započeti sa znanjem o runama Feua (Fehu), runama dobra.
  • Posljednje što trebate upoznati s runom Dagasa ili runom Sudbine.
  • U procesu meditacije možda će vam trebati i prazan list papira i olovka ili olovka - uz pomoć njih kasnije možete zapisati sve svoje misli i osjećaje.
Kako meditirati na runama?

Algoritam pokreta meditacije:

  • Zapalimo svijeću.
  • Svu našu pažnju usredotočujemo na plamen vatre.
  • Zatvaramo oči i mentalno se nalazimo na omiljenom mjestu gdje možete ostati sami sa svojim mislima i opustiti se.
  • Kad se um smiri, a okrugli ples misli smiri u glavi, zamislite runu.
  • Ako se runa pojavila pred našim očima, izgovaramo njeno ime i tražimo da se otvori nama.
  • Nastojimo da ne dodamo vlastite osjećaje i emocije na sliku rune - sve senzacije trebaju poticati iz nje same.
  • Zamišljamo, slušamo i osjećamo sve što će nam otkriti runu.
  • Osjetivši da je runa već pokazala sve, otvaramo oči i vraćamo se vanjskom svijetu.
  • Koristimo list i olovku da popravimo sve što je runa pokazala - to mogu biti riječi, rečenice, događaji, senzacije, zvukovi.

Također je vrijedno napomenuti da rad s runama možda neće uspjeti odmah - za to trebate dugo i uporno. Također vrijedi upozoriti da nisu sve rune samo identifikacija nečeg svijetlog i dobrog - postoje vrlo opasne rune koje čovjeku mogu naštetiti, pa prije nego što se upustite u tako težak zadatak, na to se morate pripremiti što je više moguće.

Rezimirajući članak, želim napomenuti da je meditacija vrlo koristan i potreban postupak. Međutim, nepoznavanje svih suptilnosti, kao i želja da se isproba nešto novo, mogu dovesti do nepovratnih procesa (nepravilna uporaba runa ili mantra). Zato je preporučljivo sve raditi pod vodstvom poznatih, dokazanih stručnjaka, a ne šarlatana.

Što je meditacija: Video

Kako naučiti meditirati: Video

Pogledajte video: Meditacija za početnike (Siječanj 2020).

Loading...