Korekcija slike

Kako napraviti tanki struk kod kuće? Vježbe za tanki struk s obručem, oksidirajte, fitball, na sportskom disku: opis, video

Kako učiniti struk tanak? Vježbe za mršavljenje u trbuhu.

Osovinski struk je ono o čemu sanja svaka žena. Ako to uspijete postići, čini se da će bilo koje druge nedostatke oblika izgledati kao značajke.

Ali to nije lak zadatak. Uostalom, tanak struk ono je što žena prije svega gubi nakon porođaja, nepravilnom prehranom, sjedilačkim načinom života.

Ne morate pumpati prešu, već i ispraviti svoje držanje, raditi na masnim naslagama sa strana i ojačati unutarnje mišiće trbuha.

Kako učiniti vježbanje tankim strukom?

Žene ulažu mnogo truda u borbi s prekomjernom težinom. Ali često se ispostavi da to ne daje nikakav rezultat. Najčešća greška je baciti svu snagu na trening trbušnih mišića.

To je, naravno, važan dio strategije za postizanje vitkog struka. Ali ne jedini. Na što još vrijedi obratiti pažnju ako vježbanje na tisku nije korisno?

1. držanje. Preciznije, mišiće leđa. Ispitajte se pred ogledalom: vrijedi ispraviti kralježnicu i ispružiti ramena, trbuh je uvučen kao magijom. Jedan od sjajnih načina za postizanje gracioznog držanja je joga, koja, čini se, nema nikakve veze s velikim opterećenjima tiska.
2. Unutarnji mišići trbuha. Ponekad trbuh ispadne ne iz činjenice da imate slab pritisak, već zato što mišići ne drže unutarnje organe na mjestu. Stvaraju ružan učinak "visećeg" trbuha.
3. Kardio trening na prazan stomak. Činilo bi se da trčanje, vožnja bicikla i skakanje konopaca nemaju nikakve veze s tankim strukom. Ispada da to nije tako. Kad se ujutro probudimo, tijelo tijekom noći troši sve kalorije iz hrane. Ako popijete čašu vode i odmah radite kardio vježbe, tijelo neće imati kamo uzimati kalorije, osim iz zaliha masti. Uključujući i sa strane.

Kako ukloniti strane na struku i napraviti tanki struk kod kuće: vježbe

Mnoge djevojke, pokušavajući smršavjeti u tjedan dana, počinju jesti malo i rade puno vježbi. Ovo je greška. Tijelo misli da se dogodila ekstremna situacija i započinje zanosno štititi zalihe masnoće. Zapamtite: gubitak kilograma nije jednokratna akcija. Vježba bi trebala biti vaša snaga. Evo nekoliko jednostavnih primjera.

1. Noga se podiže sa strane. Lezite na svoju stranu. Oslonite se na donji lakat. Počnite podizati gornju nogu za 30-40 cm. Ne spuštajte je do kraja, ostavite je da "visi" u zraku nekoliko sekundi. Dodatni učinak: jačanje kukova i stražnjice.

2. Bočna traka. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Iz ove poze morate odvojiti kukove od poda, oslanjajući se na lakat i stopala. Cijelo tijelo treba biti jedna ravna linija. Držite vrat izdužen, a prsa otvorena. Dodatni učinak: jačanje mišića ruku.

3. poza trokuta. Ovo je statična vježba koja je nastala iz joge. Raširite noge tri širine ramena. Raširi ruke. Posegnite za jednim od njih. Dodirnite četkicu iste noge ili počivajte na njoj. Zamrznite se u ovom položaju. Dodatni učinak: istezanje za mišiće nogu.

Vježbe obruča oko struka

Prvo morate odabrati pravi obruč. Ako ste početnik, potrebna vam je lite opcija. Neće mu pomoći napraviti struk. Ali pripremit ćete se za prijelaz na sljedeći najteži projektil.

Video: Vježbe s obručem za mršavljenje i tankim strukom

Uz masažni obruč, nastava postaje teža. Ali ne zato što kuglice smještene na njegovoj unutarnjoj površini pomažu izgubiti težinu. Samo je ta mogućnost teža, a trening učinkovitiji. Stoga za mršavljenje možete odabrati jednostavnu ponderiranu opciju.

1. Jednostavna torzija. Da biste dovršili najjednostavniju vježbu, stanite sa nogama. Zategnite prešu, stavite obruč na struk i započnite rotaciju.

2. Komplicirana torzija. Razlikuje se od prethodne verzije po tome što su noge raširene u širini ramena. Pokušajte izvoditi pokrete tako da se obruč kreće niz struk.

3. Torzija dva obruča. Ova vježba ima puno veći učinak, ali zahtijeva puno vještine. To bi trebao biti donesen nakon razvoja dva prethodna.

Oksisayz - vježbe za trbuh i struk

Oxisize je posebna tehnika koja kombinira disanje i vježbanje. Pomalo podsjeća na "dah vatre" koji se široko koristi u jogi: kratki, intenzivni izdisaj, praćen nekontroliranim dahom. Ovo disanje otežava vježbu, ali i učinkovitije. Vjeruje se da je zbog toga tijelo zasićeno kisikom, te pomaže sagorijevanju masti.

1. Bočni nagibi. Stanite ravno. Ispruži ruke gore. Jednom četkom uhvatite zglob druge ruke. Povucite je u stranu, nagnuvši se u istom smjeru. Izvršite posebno disanje.

2. Luk na stolici. Sjednite na stolac. Stavite ruke, posadite se. Noge raširene naprijed i stavite na nožne prste. Nakon toga, odvojite zdjelicu od stolice, iskapajući tijelo u luk. Izvedite dah.
3. Uvijanje u stolici. Sjednite na stolicu, noge zajedno. Stavite lijevu ruku iza sebe. Podignite desnu ruku i povucite u lijevu. Pomozite uvijanje dok gurate lijevom četkom. Izvršite ciklus disanja. Ponovite simetrično.

Disk u struku: vježba

Sportski disk je popularna oprema za mršavljenje još od naših majki. Vježbe na njemu nipošto nisu ograničene na osnovnu torziju sve do vrtoglavice. Neki to okreću ne samo nogama, već i rukama. Ostali rade s dva diska odjednom. Evo nekoliko vježbi za primjer.

1. Suprotno uvijanje. Stanite na disk. Smjestite se na dvije strane sebe u stolicu i ispružite njihova leđa. Stavite ruke na njih. Stopala i bokovi na disku u jednom smjeru, a tijelo i ruke - u drugom. Zatim u verziji zrcala.
2. Sjednite na disk, savijajući koljena i stavljajući ih na pod. Prolazeći kroz noge, skrenite za 360 stupnjeva. Zatim u suprotnom smjeru.


3. Postavite disk između dlanova. Stisnuvši ga snažno, napravite pokret u smjeru kazaljke na satu jednom rukom, a drugom obrnuto. Zatim obrnuto

Vježbe za struk u teretani: fitball

Ključ lijepog struka je redovito ponavljanje vježbi. Stoga je mnogima mnogo lakše napraviti ih kod kuće. Uostalom, malo ljudi ima izvod da svakodnevno pohađa teretanu. Ipak, postoje takvi entuzijasti.

Zapamtite da glavna stvar nije veliki broj ponavljanja vježbe, već tehnička izvedba. Trener vam može pomoći u tome. Pomoću nje stvorit ćete fitball program vježbanja.

1. Nagibi s loptom. Stanite na koljena. Uzmite loptu u ruke i povucite ih preko glave. Nagnite tijelo i ruke udesno, trudeći se da bokovi i noge ostanu mirni. Zatim ponovite na drugu stranu.
2. porast stražnjice. Lezite na leđa. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite donje noge na loptu. Odvojite stražnjicu od poda, pokušavajući saviti tijelo u glatki luk. Zatim se vratite u početni položaj.
3. "Most" na fitball-u. Lezite na leđa. Rasporedite noge tako da je ugodno održavati ravnotežu. Baci ruke iza glave i nasloni se na pod. Pokušajte ustati na fitball ispunjavanjem "mosta". Zatim se vratite u početni položaj.

Kako ne povećati struk tresenjem preše?

Mnoge se djevojke boje da će, ispumpajući prešu, izgledati kao profesionalni bodybuilderi. Ali teško je moguće povećati opseg struka zbog kocke. Za to, na primjer, morate pojesti puno proteina prije treninga. Ili izvodite zagrijavanje ne samo prije, već i nakon vježbanja. Općenito, ako se ne bavite profesionalnim sportom, to vam malo vjerojatno prijeti.

Kako napraviti struk od osa: savjeti i recenzije

"Cijeli tjedan u mjesec dana odustala sam od treninga zbog menstruacije. Odlučio sam iskoristiti priliku i pokušati se uključiti u ovaj period. Ne pretpostavljam savjetovanje, reći ću vam samo o svom iskustvu. Raspodjela postaje obilnija, ali menstruacija je brža. To mi ne uzrokuje nelagodu, pa nastavljam".

"Fitball je dobar za majke koje žele smršavjeti nakon porođaja. Zgodno: tijekom dana radite vježbe, a navečer ljuljate dijete po njemu. Moja samo zaspi".

"Ako koristite sportski disk, budite spremni na činjenicu da je učinak samo za struk. Imam široku kost. Struk je izgubio na težini, a kukovi se ne smanjuju. Ne mogu pokupiti odjeću, sada šivam".

Pogledajte video: SMANJIVANJE STRUKA. VEŽBA ZA KOJU VAM JE POTREBNO SAMO 4 MINUTA VAŠEG VREMENA. (Rujan 2019).