Zdravlje

Pravilo zdrave prehrane 80/20: prednosti i nedostaci, primjena, važni savjeti

Da biste se osjećali dobro i bili vitki, važno je pravilno jesti. O tome je i razmišljao V. Pareto.

Što dijeta nije izmišljena da bi izgledala savršeno vitko! Ali jesu li svi sigurni za zdravlje i, što je najvažnije, osmišljeni su da se dugo pridržavaju takve prehrane? Uostalom, jednom izgubljena težina ne znači da će vitko tijelo sada uvijek biti tako.

Zato je potrebno odabrati prehranu koja kombinira mogućnost gubitka kilograma s načelima zdrave i cjelovite prehrane.

Pareto zakon - 80/20 pravilo zdrave prehrane: u čemu je smisao?

Ukratko i jednostavno, pravilo koje je razvio i implementirao talijanski ekonomist i sociolog Vilfredo Pareto sugerira da 80% rezultata ovisi o 20% napora. U jednom ili drugom obliku, takav se obrazac može pratiti na bilo kojem području, uključujući i dijetetiku. Ne šteteći svom zdravlju, nastojimo postići sklad i ljepotu tijela, a u tome nam pomaže Pareto pravilo.

podjela

80/20 pravilo zdrave prehrane je upravo to, kombinirajući korist i učinkovitost. Sastoji se u činjenici da je cjelokupna dnevna prehrana podijeljena na cjelovite namirnice, kojima je dodijeljeno 80% kalorija koje tijelo dobije, i omiljena, ne uvijek zdrava, jela - 20% od ukupnog broja kalorija. Kao primjer: jedete tri puta dnevno, imate 21 obrok tjedno. Od ova dva trika, tri će postati isti "ukusni, ali ne i zdravi".

Prednosti i nedostaci pravila zdrave prehrane 80/20

Nedvojbena prednostpravila zdrave hrane 80/20 je da na taj način možete jesti dugo, po želji - tijekom života. Psihološki učinak je također pozitivan, jer osoba može jesti što želi, a istovremeno ne razmišljati o posljedicama i ne biti mučena od kajanja zbog svoje slabosti.

80/20

nedostatak pravila zdrave hrane 80/20 može se uzeti u obzir njegova fleksibilnost, vjerojatnije je da će raditi pri održavanju određenih parametara težine, a ne pod naporima koji se primjenjuju na gubitak kilograma. I ovdje je potrebno započeti s činjenicom da je učenje pravila uravnotežene prehrane i kontrola veličine porcija.

Kako primijeniti pravila zdrave prehrane 80/20?

Kao što je već spomenuto, morate se početi pridržavati ovog pravila s osnovama: kontrola nad volumenom obroka i umjerenost u hrani. Uostalom, broj kalorija ne ovisi o zdravoj ili nezdravoj hrani koju jedete, tako da ne biste trebali razmišljati da je jesti nezdravu piletinu s povrćem moguće u neograničenim količinama.

Također nije potrebno koristiti „štetnih“ 20% isključivo za čips ili masno meso, a još više, nije potrebno apsorbirati cijeli volumen, do posljednjih posto. Tada formula stupa na snagu "više je nemoguće, manje je moguće." Odlučite se za volumen cjelokupne dnevne porcije hrane i nastavite s njom, računajući postotak zdrave i ne tako dobre. Bilo bi ispravno odrediti dnevne potrebe za kalorijama svojim dijetetičarem ili barem s lokalnim liječnikom opće prakse.

PP

Dnevna prehrana treba sadržavati oko dvije tisuće kalorija. Kao što razumijemo, ako ga raščlanimo na „korisno“ i „štetno“, tada će oko 1600 biti uključeno u nemasno meso, voće i povrće prilog, mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi i žitarice. Za onih 400 koji su ostali, možete si priuštiti nešto masno, slatko, alkoholno, brašno itd. Vaš je izbor: izdvojiti 20% za jedan obrok od pet, ili sastaviti svaki od "štetnih" i "zdravih".

80/20 zdravo pravilo: važni savjeti

  1. Što više mikronutrijenata, vitamina i drugih korisnih tvari ima vaša hrana, to je tijelu bolje. Stoga naučite percipirati „zdravih“ 80% kao ukusnu i poželjnu hranu. Tada će štetni interes postati manji.
  2. Brojite kalorije, a ne težinu ili volumen posuđa.
  3. Pri kuhanju biljnim uljem najbolje je koristiti sezam ili maslinovo.
  4. Doručajte oko sat vremena nakon buđenja. Odaberite hranu bogatu proteinima i vlaknima.
  5. Ne zaboravite održavati vodenu ravnotežu. Pijte vodu, a ne čaj ili kavu, pijte oko jedne i pol litre dnevno.
  6. Unaprijed raspodijelite hranu i jela, detaljno razmislite o jelovniku - tako smanjujete rizik od narušavanja ravnoteže štetnih i korisnih, a također prelazite i maksimalni dopušteni broj kalorija.
  7. Vježba je sjajna. Trenirajte za zdravlje, glavna stvar je ne zamijeniti potrebne obroke sportom. I ne pretjerujte, jer fizički umor može utjecati na ovaj ili onaj način na vaš apetit.
Posavjetujte se s liječnikom

Među zvijezdama koje su pristalice sustava 80/20 nalaze se jedna od najljepših i najseksepilnijih američkih glumica Jessica Alba, australijski supermodel Miranda Kerr i drugi. Jedući na principu 80/20, na taj način postižete ne samo gubitak kilograma i njegovu stabilnost, već i učite pravila umjerene i uravnotežene prehrane.

Pogledajte video: Prehranska Revolucija - 3. dan - PRAVILO 8020 (Veljača 2020).

Loading...