Korekcija slike

Callanetics: što je to? Kalanetika za početnike: mršavljenje, vježbe za noge, kukove, leđa, celulit, kontraindikacije, pregledi prije i poslije. Koliko kalorija sagorijevate kada radite kalanetici, koliko puta tjedno trebate učiniti?

Raskošna figura i izvrsno zdravlje bit će nagrada onima koji odaberu kalanetiku za sebe. Jedinstvena tehnika omogućuje vam postizanje svojih ciljeva u najkraćem mogućem roku.

Callanetics je posebno popularan među početnicima i iskusnim sportašima. Zanimanje za ovu granu fitnessa nije slučajno, jer izvođenjem vježbi kalanetike možete istovremeno poboljšati tijelo i poboljšati svoju figuru.

Što je kalanetika u fitnessu?

callanetics - novi smjer u fitnesu, čiji je programer bio američki trener Callan Pinckney.

Vježbe podsjećaju na jogu, ali imaju svoje osobine. Autor ovog skupa vježbi postavio je cilj da se riješi bolova u zglobovima i leđima, pa će ova tehnika pomoći pacijentima s osteohondrozom.

Callanetics pomaže riješiti se bolova u leđima

Bodyflex, pilates i callanetics: u čemu je razlika, što je bolje, što učinkovitije?

Body flex - Ovo je skup vježbi koji se temelji na pravilnom disanju. Kreatori tehnike tvrde da pravilnom raspodjelom kisika možete povećati učinkovitost pokreta.

Sagorijevanje kalorija je brže. U srcu ubrzanog aerobnog disanja, Kisik poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi.

Osnova tehnike pilates - povezanost svijesti i tijela, Joseph Pilates tvrdio je da vježbe postaju najučinkovitije kada se postigne potpuna usredotočenost na akciju.

Svaki pokret mora biti svjestan. Kompleks, poput bodyflexa, uključuje pravilno ritmično disanje.

Izvor energije kroz koji se izvode vježbe su trbušni mišići i trbušni mišići.

callanetics zauzvrat uključuje izvođenje statičkih vježbi istezanja, koje su svojom vanjskom jednostavnošću prilično složene i zahtijevaju fizički trening.

Callanetics je skup vježbi istezanja

VAŽNO: Ove tri vrste fitness kompleksa razlikuju se u karakteristikama vježbi, pristupu njihovom razumijevanju. Teško je procijeniti koja je od ovih tehnika učinkovitija. Trebate odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Callanetics: koliko puta tjedno za napraviti?

Sam tvorac tehnike preporučio je početnicima da to učine 3 puta tjedno, jedan sat, Kasnije možete smanjiti broj vježbanja na 1 tjedno.

VAŽNO: Jedna lekcija može trajati jedan sat, a može se podijeliti u nekoliko lekcija od 15-20 minuta.

Kalanetiku možete raditi u grupi ili sami

Callanetics: kontraindikacije

Callanetics uključuje vrlo ozbiljno opterećenje za sve vrste mišića, tako da nije pogodan za sve.

Unatoč činjenici da stvara izgled laganih treninga, osobi koja se prije nije bavila sportom, bit će ih teško ispuniti.

VAŽNO: Potrebno je obratiti pažnju na kronične bolesti kod kojih se ne biste trebali baviti ovim sportom, a to su: astma, kardiovaskularne bolesti. Ako ste imali operaciju ili ozbiljnu bolest, prije početka nastave svakako se posavjetujte s liječnikom.

Ne postoje dobne granice za bavljenje ovakvom vrstom kondicije.

Kalanetika za mršavljenje, vježbe za početnike: za noge, bokove, leđa, od celulita

Skup od 29 vježbi pomoći će poboljšati lik i ispraviti problematična područja.

Ova vrsta aktivnosti pogodna je za one koji ne mogu prisustvovati sobi, jer ne zahtijeva posebnu opremu. Tijekom statičkog opterećenja metabolizam se ubrzava.

Kalorije se sagorijevaju, dok su uključene sve mišićne skupine. Kao rezultat vježbi, mišićna masa se ne povećava, a njihovo stanje i performanse poboljšavaju. Rezultat je vidljiv dva tjedna nakon početka nastave.

Redovito vježbanje kalanetike dovodi do gubitka kilograma.

Primjer jednostavnih vježbi za početnike:

  1. Sjednite na pod, savijte koljena i podignite ih 45 stupnjeva iznad poda. Tijelo je također podignuto na 45 stupnjeva od poda. Ispravite desnu nogu. Zadržite ovaj položaj. Zatim promijenite nogu.
  2. Noge 45 stupnjeva od poda, savijene u koljenima, ruke raširene, tijelo 45 stupnjeva od poda, zadržavaju se u tom položaju.
  3. Leđa i donji dio leđa su pritisnuti na pod., noge 45 stupnjeva od poda, ispravljene, glava lagano pritisnuta u prsa. Odgođeno.
  4. Lezite na trbuh, ruke ispružene naprijed i gore, podignite desnu nogu, zadržite se u položaju, promijenite nogu.

Bez pripreme bit će nemoguće izvesti sve vježbe iz kompleksa kalnetike, ali ne biste trebali očajavati, sve dolazi s vremenom.

Kalanetika: statičke vježbe

Callanetics ne uključuje složena i ritmička opterećenja. Temelji se na statičkoj napetosti svih mišićnih skupina. Kao i u jogi, i vježbe se temelje na statičnosti mišića i njihovom istezanju.

VAŽNO: Čak i duboki mišići podliježu opterećenju, pa tehnika posjeduje visoku učinkovitost.

Callanetics: prije i poslije

Callanette je operativna tehnika. Nakon 14 dana treninga, rezultati su već vidljivi.

Centimetri u struku su smanjeni, trbuh odlazi, noge postaju elegantnije. Tehnika će vam pomoći da izgubite, uz stalno vježbanje, oko 10-20 kg za 3-6 mjeseci.

Pod redovitim satima kalanetike, rezultati će biti uočljivi za nekoliko tjedana

VAŽNO: Potrebno je kombinirati vježbanje s pravilnom prehranom. Rezultati ovise naravno o fiziološkim karakteristikama vašeg tijela, dobi.

Majčinska kalnetika

Činjenje kalnetike tijekom trudnoće nije zabranjeno. Međutim, trebate dozirati opterećenje ovisno o fizičkom stanju i gestacijskoj dobi.

U trećem tromjesečju vrijedno je olakšati nastavu. Buduće majke ne bi trebale žuriti i pokušavati učiniti sve. Prije početka nastave trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

VAŽNO: Ako nema kontraindikacija, bolje je da trudnica provjeri s trenerom točno koje vježbe treba izvoditi i s kojim intenzitetom.

Trudnoća nije kontraindikacija kalanetici

Kalanetika nakon carskog reza

Nakon carskog reza, kalanetika ne bi trebala biti, Šavovi moraju biti zategnuti. Potrebno je dati tijelu da „zaživi“.

Tijekom statičkih vježbi, sve će se mišićne skupine zategnuti, što može dovesti do komplikacija nakon operacije. Nakon što se šavovi zacijele, trebali biste dobiti dopuštenje liječnika za nastavak nastave.

Kalanetika nakon carskog reza dopuštena je samo uz dozvolu liječnika

Kalanetika s Tatjanom Rogatinom: skup vježbi

Lekcije Tatjana Rogatina pristupačna i razumljiva početnicima. Video lekciju prati objašnjenje svakog pokreta. Njezin kompleks uključuje trening pod nazivom Učinkovito mršavljenje, Lekcija se sastoji iz tri dijela: zagrijavanje, glavni dio i završne vježbe.

Video: Callanetics

Kalanetika s Ekaterinom Rykovom: skup vježbi

Video tečaj s Ekaterinom Rykovom smanjit će težinu, ispraviti problematična područja, poboljšati opće stanje tijela.

Tehnika je usmjerena na one koji samostalno uče kod kuće. Temelji se na Callan Pinckney Callanetics s nekim izmjenama. Lekcija traje oko jedan sat i može se podijeliti u nekoliko kraćih lekcija.

Video: Callanetics u tijeku

Kalanetika s Inga Dubodelova: skup vježbi

Da biste dobili osloboditi od kratkoće daha, viška kilograma, bolova u zglobovima, tečaj vježbe s Ingo Dubodelova, Kompleks je pogodan za samostalno proučavanje.

Autor komentira svaku vježbu. Pokreti se izvode u skladu s pravilnim disanjem.

Složene vježbe kalanetike pomoći će vam da brzo izgubite kilograme

Callanetics s Callanom Pinckneyjem: skup vježbi

Callan Pinckney - Osnivač ovog trenda u fitnesu. Ona je razvila sustav vježbi, koji danas nazivamo kalanetikom u njenu čast.

Kompleks kombinira gimnastičke vježbe, istezanje mišića, kao i sustav pravilnog disanja. Svaka vježba nosi statičko opterećenje, što pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam. Zbog ove tehnike dolazi do brzog sagorijevanja viška kilograma.

Callanetics: koliko kalorija sagorijemo?

callanetics - Ovo je kompleks u kojem se mišićna masa ne povećava. Ali mrzena mast nestaje.

VAŽNO: U jednom satu treninga može se sagorjeti oko 310 kcal.

Sat kalanetike pomaže da se riješite više od 300 kcal

Callanetics: recenzije

Irina, 28 godina: Nakon poroda, oporavio sam se za 15 kg. Dijeta i trening na simulatoru nisu štedjeli, težina je stajala. Odlučila sam se za očajnički korak - uzimanje dijetalnih tableta. Nakon tjedan dana "liječenja" smršala sam 5 kg, ali zdravlje mi se vidno pogoršalo: pojavile su se glavobolje, slabost i nesanica i počeo sam "bockati" srce. Bacio sam tablete i nakon mjesec dana oporavio 8 kg. Prijatelj me izvukao iz stanja užasne depresije i savjetovao me da počnem raditi kalanetiku. Nekoliko predavanja sam se uvukao u sebe i kad sam primijetio da se tijelo "povuklo" i izgradilo, odlučio sam stupiti na vagu. Pokazalo se da je težina počela nestajati. Moja radost nije znala granice. Nastavio sam studij s još većim entuzijazmom. Kao rezultat toga, tijekom šest mjeseci izgubila sam ne samo višak kilograma i napumpala svoje tijelo, nego i poboljšala zdravlje.

Olya, 18 godina: Vjerujem da je ljepota tijela vrlo bitna na slici svake djevojke, tako da puno vremena provodim u teretanama na treningu. Nedavno sam se počeo zanimati za kalnetiku. Sama predavanja su mi vrlo zanimljiva i nakon njih nastaju vrlo ugodni osjećaji.

Svetlana, 35 godina: Kalanetiku bavim na temelju lekcija Tatjane Rogatine već godinu dana. Za to vrijeme izgubila je 20 kg. U isto vrijeme se ne ograničavam na prehranu.

Kalanetika - ključ zdravlja i ljepote

Callanetics je postala vrlo popularna u modernom fitnesu. Prikladan je za one koji ne mogu pohađati teretanu. Ne zahtijeva dodatnu sportsku opremu.

Ovaj skup vježbi pomoći će vam da izgubite kilograme i uredite svoje tijelo, kao i da poboljšate svoje zdravlje.

Pogledajte video: Callanetics Basics (Rujan 2019).