Zdravlje

Vitamini koji poboljšavaju rad mozga, memoriju i koncentraciju. Koje vitamine za mozak treba piti djeca, školarci, studenti, odrasli i stariji?

U ovom ćemo članku razmotriti koji će vitamini pomoći poboljšanju pamćenja i koncentracije kod djece i odraslih.

Do oko 3 godine dijete upija gotovo sve informacije poput spužve. Nakon tog razdoblja, memoriju treba osposobiti i razviti, a mozak treba hraniti svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Vitamini za pamćenje i koncentraciju pažnje kod djece

Ako je dijete počelo slabo pamtiti informacije, ono se teško može prisiliti na koncentraciju, tada postoji nekoliko razloga za to:

  • Teška trudnoća i porod
  • Ozljeda glave
  • Poremećaji mozga, kao i u njegovom razvoju
  • zamarati
  • Zaostajanje u razvoju
  • Nedostatak treninga koji razvija pamćenje i pažljivost
  • Neuravnotežena prehrana, kao rezultat nedostatka vitamina i minerala
Koji su vitamini potrebni za poboljšanje pamćenja i koncentracije u djece?

VAŽNO: Ako su roditelji počeli primjećivati ​​pogoršanje povezano s djetetovom sposobnošću pamćenja i koncentracije, trebali bi dijete odvesti praktičnom neurologu.

Tijelo u rastu definitivno treba pravilnu prehranu, a sa njom i sve potrebne vitamine i minerale.

  • Omega 3, bez ove važne komponente mozak se poremeti. Manjak utječe na mentalne sposobnosti, poput pamćenja i koncentracije.

VAŽNO: Omega 3 ne proizvodi ih tijelo, zalihe možete nadopuniti samo uz pomoć masnih sorti ribe, biljnog ulja i vitaminskih kompleksa.

  • Da bi se Omega 3 nije uništeno, potrebno vitamin e, Dovoljna količina sadrži ga u sjemenkama, jajima, orasima
  • Uz meso, jetru, jaja, mlijeko, žitarice dijete prima vitamini Skupina B, Odgovorni su za pamćenje i koncentraciju djetetove pozornosti.
  • Vitamin A potreban da mozak radi, možete ga dobiti od mrkve, maslaca, jetre bakalara
  • Veliku ulogu igraju i djeca i odrasli jod, Njegov nedostatak utječe na opće zdravlje, pamćenje i sposobnost percepcije informacija.

VAŽNO: U regijama u kojima nedostaje joda jodirana sol mora se koristiti za kuhanje

  • Aktivno utječu na rad mozga magnezij, željezo, cink. Redovita konzumacija suhog voća, mlijeka, sjemenki bundeve, kikirikija, sezamovih sjemenki, govedine, graška, graha pomoći će obnavljanju zaliha
Vitamini za pamćenje i koncentraciju kod djece

Praktično je nemoguće prisiliti dijete da jede samo zdravu hranu. Ali, u prvim godinama života razvijati takvu naviku sasvim je realno.

VAŽNO: Ako se roditeljima čini da njihovo dijete ne prima dovoljno, potrebno za moždanu aktivnost, vitamine i minerale, ne možete sami odabrati farmaceutske vitaminske komplekse. Prije svega, potrebna vam je konzultacija neurologa.

Video: Kako poboljšati djetetovu memoriju? - dr. Komarovsky - Inter

Vitamini za pamćenje i pažnju učenika

Pokretanje škole ima vrlo snažan učinak i na prvoškolce i na srednjoškolce. Ogroman protok informacija, mentalni stres od djece trebaju ogromnu snagu.

Ako su roditelji počeli primjećivati ​​da je dijete:

  • Umorio sam se vrlo brzo
  • Teško je uzeti studije
  • Ne mogu dugo ostati na jednom mjestu i usredotočiti se

A ako se na gore navedene simptome pojavi dijete, poput:

  • nesanica
  • Razdražljivost i nervoza
  • Nedostatak apetita

To znači da je to vjerojatno tijelo u porastu nema dovoljno vitamina B skupine i druge vitamine i minerale potrebne za rad mozga.

Vitamini potrebni za pamćenje i koncentraciju u školskoj djeci

VAŽNO: Roditelji bi trebali imati na umu da je pravilna prehrana ključ za dobrobit djeteta i njegov akademski uspjeh. Prejedanje, masna i pržena hrana, soda utječu na cijelo tijelo, a posebno na mozak, naime na njegovu opskrbu krvlju.

  • Askorbinska kiselina Odgovorna je ne samo za otpornost tijela na infekcije, već i pozitivno utječe na funkcioniranje mozga. Vitamin C pomaže jačanju pamćenja i pažljivosti.

VAŽNO: Vitamin C potiče apsorpciju potrebnu za pamćenje i razmišljanje B vitamini

  • Kao i u predškolskom razdoblju, i u starijoj dobi djeca su posebno potrebna jod, Njegov nedostatak negativno utječe na akademski učinak i dobrobit učenika.
  • mana vitamin D čini dijete odsutnim, nove se informacije apsorbiraju uz ogroman napor. Ovaj vitamin također utječe na žile mozga, čineći ih elastičnijima, poboljšavajući cirkulaciju krvi.

VAŽNO: Vitamin D pomaže u zaštiti mozga od raka.

Zdrava prehrana je jamstvo izvrsnog pamćenja školske djece
  • Ništa manje negativno utječe na sposobnost pamćenja informacija žlijezda u tijelu. Simptomi nedostatka uključuju nervozu i razdražljivost, blijedost, vrtoglavicu, mučninu, nepažnju
  • selen Pomaže učeniku da ostane energičan tijekom dana. Manjak ovog minerala ogleda se u dobrobiti i raspoloženju djeteta.
  • Kao i u predškolskom razdoblju, školarci su oštro potrebni vitamini E, A, omega-3 kiseline, protein, Njihov nedostatak u tijelu utječe na djetetovo pamćenje i koncentraciju pažnje.

Video: Vitamini - Škola doktora Komarovskog

Koje vitamine za mozak je bolje da učenici piju?

Godine fakulteta su najzabavnije i najsvjetlije. Jedino što može zasjeniti ovo prekrasno razdoblje je sjednica. Stalna nervna napetost, stres, nedostatak sna, iskustva negativno utječu na dobrobit.

VAŽNO: Da bi uspješno prošlo sve ispite i testove, tijelu su potrebni vitamini i minerali koji su odgovorni za mozak.

3 do 4 tjedna prije sjednice možete početi uzimati vitaminsko-mineralne komplekse, također biste trebali pravilno prilagoditi prehranu. U njemu moraju biti prisutne: žitarice, meso, jaja, mlijeko, riba, mliječni proizvodi, uzgajališta, mahunarke.

Vitamini za poboljšanje pamćenja kod učenika
  • za mjesec studenti moraju početi piti prije ispita B vitamini, Oni su odgovorni za sposobnost pamćenja informacija
  • Bitno za uspješnu sesiju Omega 3 masne kiseline
  • Samo aminokiseline poput: glicin, tirozin, prolin, Možete ih dobiti iz hrane, ali to je samo ako je prehrana učenika uravnotežena. U drugom slučaju, oni se mogu uzimati s vitaminima, mjesec dana prije nadolazeće sesije.
  • Vrlo negativno utječe na pamćenje i koncentraciju, nedostatak mladog tijela koenzim Q10. Zbog toga svi učenici hitno trebaju pravilnu i uravnoteženu prehranu

VAŽNO: Da biste poboljšali kratkoročnu memoriju, tijekom ispitivanja ne možete uzimati psihotropne tvari. Oni mogu negativno utjecati na rad mozga.

Što poduzeti za mozak i sjećanje odraslih?

Odrasli, poput djece, trebaju sve vitalne vitamine i minerale. Njihov nedostatak negativno utječe na rad mozga i cijelog organizma u cjelini.

Vitamini za mozak i memoriju za odrasle

B vitamini su od velike važnosti za rad mozga:

  • Nikotinska kiselina ili B3 pomoći će ne samo poboljšati pamćenje za 40%, već i očistiti krvne žile od lošeg kolesterola
  • B1 ili tiamin regulira rad cijelog živčanog sustava i mozga. Uzimanje ovog vitamina uvelike će poboljšati vaše pamćenje.
  • riboflavin ili vitamin B2, pomaže biti u dobroj formi tijekom dana. To se odnosi i na mentalni i na fizički napor.
  • Dugoročna memorija može se aktivirati pomoću pantotenska kiselina ili vitamin b5, Upravo ovaj vitamin štiti mozak od negativnih utjecaja vanjske okoline.
  • pirodoksin ili B6 djeluje na mozak slično vitaminu B5. Njegov nedostatak negativno utječe na inteligenciju.
  • Vrlo važno za rad mozga folna kiselina ili vitamina B9, Ona je odgovorna za pamćenje i razmišljanje.
  • Nužni vitamin, za dobro pamćenje i koncentraciju, je B12, Regulira aktivnost cijelog živčanog sustava

Ojačati žile mozga i zaštititi od krvarenja pomoći će vitamin R. vitamini A, E, C, D također imaju pozitivan utjecaj na živčani sustav.

Vitamini za pamćenje i koncentraciju

Ne zaboravite na takve elemente u tragovima cink, magnezij, željezo, jod oni igraju ogromnu ulogu u funkcioniranju mozga.

VAŽNO: Zaštita mozga od oštećenja pomoći će kolin i tiamina. Nazivaju ih i antisklerotskim vitaminima.

Vezanje za mozak također aminokiseline i antioksidansi, Posebni vitaminski i mineralni kompleksi pomoći će napuniti tjelesne rezerve, poboljšati pamćenje i dobrobit.

VAŽNO: Pušenje i alkohol negativno utječu na krvožilni sustav i rad mozga. Za učinkovito izlaganje svim vitaminima i mineralima, trebate napustiti loše navike.

Video: Aminokiseline za zaštitu mozga

U kojim dozama treba uzimati vitamine starijim osobama?

VAŽNO: Stariji ljudi imaju veliku potrebu za multivitaminskim kompleksima. Starenjem, tijelo ne sintetizira sve potrebne vitamine, makro i mikroelemente iz hrane.

Vitamini za starije osobe

Osobe starije od 60 godina trebaju uzimati vitamine u sljedećim dozama:

  • A - 0,0026 grama
  • E - 0,01 grama
  • D - 500 grama
  • B1 - 0,01 grama
  • B2 - 0,01 grama
  • B3 - 0,05 grama
  • B6 - 0,02 grama
  • B9 - 0,0002 grama
  • B12 - 0,00002 grama
  • C - 0,2 grama
  • P - 0,02 grama
  • B5 - 0,01 grama
  • B15 - 0,05 grama

VAŽNO: Prije nego što počnete uzimati vitamine, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Pogledajte video: Biljke za bolje pamćenje (Listopad 2019).

Loading...