Mršavljenje

Dijeta 1000 kalorija dnevno: približan jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Prava dijeta i jednostavni recepti za 1000 kalorija za mršavljenje. Koliko možete izgubiti kilograme mjesečno na dijeti od 1000 kalorija dnevno: pregledi i rezultati onih koji su izgubili kilograme

Jelovnik prehrane u kojem unosite ne više od 1000 kalorija dnevno.

Koja djevojka ne želi izgledati dobro? A u tome će vam pomoći i prekrasna prehrana, koja je dizajnirana za 1000 kalorija dnevno. O tome će se govoriti u članku.

Frakcijski plan prehrane za uravnoteženu prehranu od 1000 kalorija dnevno

Energetska vrijednost proizvoda, odnosno njihov sadržaj kalorija, mjeri se u kalorijama. To podrazumijeva količinu energije koju tijelo dobije od hrane, uz njenu potpunu asimilaciju.

Postoji osnovni dnevni minimum broja kalorija koje osoba mora primiti kako bi osigurala normalnu mentalnu i tjelesnu aktivnost. Za svaku osobu potreba za energijom je različita i ovisi o dobi, spolu, načinu života, fiziološkim karakteristikama.

Često s hranom dobivamo više kalorija nego što to naše tijelo zahtijeva, a to povlači za sobom višak kilograma. Ograničavanje količine konzumiranih kalorija osnova je svake prehrane za smanjivanje težine.

U posljednje vrijeme posebno je popularna ekspresna dijeta za 1000 kalorija čiji su glavni zahtjevi:

  • ukupne kalorije u vašoj dnevnoj prehrani ne bi trebale biti veće od 1000 kalorija
  • biljna hrana (povrće, bilje, voće) konzumira se svakodnevno
  • obvezno uključivanje proteinske hrane životinjskog podrijetla
  • ishrana tijekom prehrane prilično je uravnotežena i uključuje masti, ugljikohidrate, bjelančevine, mineralne i vitaminske komponente

Vrlo je važno uzeti u obzir ne samo volumen i kalorijske vrijednosti hrane koja se konzumira, već i način na koji se konzumira. Uobičajena tri obroka dnevno za nas nisu najbolja opcija ove prehrane, jer:

  • što su duži intervali između obroka, niža je razina glukoze u krvi, a kortizol (hormon stresa) - veći. A on zauzvrat mijenja metaboličke procese u tijelu.
  • s tri obroka dnevno, naše tijelo uspijeva apsorbirati svu energiju od primljene hrane, a nova se porcija ne očekuje uskoro. To dovodi do činjenice da tijelo počinje skladištiti tvari "u rezervi" u obliku masnih naslaga.
  • što je jača glad, to je jača naša želja da pojedemo veliku količinu hrane.

S frakcijskom prehranom, hrana stiže u jednakim malim intervalima. Stoga nema taloga masti "na kišni dan". Uz to se mali dijelovi brže probavljaju, što pridonosi asimilaciji hranjivih tvari u cijelosti.

Ispravno podijelite kalorije

Frakcijska prehrana s dijetom od 1000 kalorija uključuje takve obroke:

  • prvi doručak - "spori ugljikohidrati" (žitarice, žitarice, kruh) i bjelančevine s niskim udjelom masti (skuta, jaja). Ovi se proizvodi probavljaju dovoljno dugo, osiguravajući opskrbu energijom za cijeli dan. Stoga dugo nećete osjećati glad.
  • drugi doručak (ručak) - voće ili sok, orašasti plodovi.
  • ručak - juhe (povrtne, na slaboj ribi ili pilećem juhu), pirjano povrće, mršavo meso.
  • popodnevni čaj - orasi, voće, mliječni proizvodi.
  • večera - dopušteno je povrće, mali komad ribe, mesa, morskih plodova.
  • večernji međuobrok - mliječni proizvodi (s jakom željom za nečim slatkim - suhim voćem ili žlicom meda).

Raspodjela kalorija za ovu dijetu preporučuje se na sljedeći način:

  • doručak s ručkom - 300 kcal svaki
  • intermedijarni obroci - 50-100 kcal
  • večera - 200-250 kcal

Osnovna pravila ove vrste prehrane:

  • međufazni obroci trebaju biti manji od glavnih 2 puta.
  • doručak je najbolje napraviti energetski najhranjiviji obrok.
  • pauza između obroka - ne duže od 3,5 sati.
  • posljednji međuobrok - najkasnije 1,5 sata prije spavanja.
  • večera ne bi trebala biti glavni obrok.
  • dnevna norma vode - ne manje od 1,5-2 litre.
  • piti vodu najkasnije 30 minuta prije jela i najkasnije sat vremena nakon nje.
  • trebate jesti strogo prema rasporedu.
  • ako je jedan od obroka preskočen, ne možete dodati ovaj obrok sljedećem obroku.
  • jedite polako, temeljito žvačući hranu - hrana se tada bolje apsorbira, a mozak brže prima signal zasićenja.
  • u pijanom čaju ili kavi nije potrebno računati kalorije, izračunava se količina mlijeka i šećera dodanih pićima.
  • Izbjegavajte prekomjerne fizičke napore, preferirajte jogu ili pilates.
  • koristite mala posuđa - smanjenje porcija neće biti vidljivo.
  • kupite elektroničku kuhinjsku vagu za vaganje obroka hrane i izračunajte koliko kalorija sadrži.
Izračun kalorije

Skrećemo vam pažnju na činjenicu da je količina od 1000 kalorija puno manja od onoga što prosječno odrasla osoba treba dnevno. Stoga se možete prebaciti na hranu s potrošnjom manjom od 1200 kalorija samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Skup dijetalne hrane s niskom kalorijskom prehranom 1000 kalorija dnevno: Popis

U ovoj prehrani hrana koja ima nizak glikemijski indeks trebala bi postati glavna. Ovo je većina povrća (sirovog ili pirjanog), voća i bobica (osim grožđa, dinje i banane).

Pored toga, potrebno je jesti nemasno meso u kuhanom ili pečenom obliku bez dodavanja masti:

  • kokoš
  • puretina
  • teletina
  • zec

Preporučuje se češće jesti ribu:

  • bakalar
  • smuđ
  • navaga
  • tunjevina
  • Pollock
Set niskokaloričnih namirnica

Obavezno uključite u svoju prehranu jaja u malim količinama i mliječne proizvode s malo masti:

  • kefir
  • skuta
  • serum
  • jogurt

Uz to, obavezno jedite žitarice:

  • zob
  • heljda
  • ječam
  • kukuruz
  • smeđa, divlja riža

Začinite hranu začinima koji pomažu ubrzavanju metabolizma:

  • ljuta crvena paprika
  • sjeme kumine
  • cimet
  • suhi đumbir
Niskokalorična je također ukusna

Osim pročišćene vode tijekom dana, možete piti i od pića:

  • sok (razrijeđen)
  • čaj (po mogućnosti zeleni)
  • malo kave
  • mala količina kakaa

Koju hranu ne možete jesti na dijeti od 1000 kalorija dnevno: nabrojite

Kao i kod bilo koje prehrane usmjerene na gubitak kilograma, i vi trebate napustiti visokokaloričnu hranu:

  • pekarski proizvodi od vrhunskog brašna (zamijenite ih proizvodima od raženog, zobi i integralnog brašna)
    pržena hrana, jer se masnoća koristi za prženje.
  • umaci od majoneze, kečap (začinite biljnim uljem ili jogurtom s malo masnoće).
  • masno meso, riba i mliječni proizvodi.
  • džem i džem (koristite prirodni med).
  • slatka gazirana pića (zamijenite zelenim čajem ili razrijeđenim sokovima).
  • slatkiše (bolje ih je zamijeniti komadom tamne čokolade).
  • alkohol (čaša vina ili piva može sadržavati polovinu dnevnog unosa kalorija).
  • brza hrana.
  • dimljeno meso, kobasice (zbog visokog sadržaja soli i masti).
Zabranjeni proizvodi

Osim toga, preporučuje se ograničavanje potrošnje:

  • nepolirane žitarice
  • škrobno povrće (krumpir, jeruzalem artičoka, repa, mahunarke)
  • vrlo slatko voće (grožđe, smokve, datulje, persimmons)
  • kava (ne više od 2 šalice)
  • maslac (ne više od 20 g)

Prava dijeta i okvirni jelovnik za tjedan dana i svaki dan za mršavljenje na dijeti od 1000 kalorija dnevno

Dijeta koja se temelji na 1000 dnevnih kalorija imati će koristi samo ako jelovnik pravilno sastavljen - uvijek raznolik i uravnotežen. Uz to, imajte na umu da proizvode ljudsko tijelo apsorbira različitim brzinama: meso i riba traju duže, a biljna hrana treba manje vremena. Stoga bi vam popodne hrana trebala biti lakša.

Treba napomenuti da je vrlo teško izračunati točan broj kalorija koje sadrže proizvodi, jer njihov kalorijski sadržaj može varirati pod utjecajem različitih čimbenika:

  • kuhanje
  • metode uzgoja
  • dućan

Stoga pogreška u proračunima može biti i do 200 kcal. Za točan izračun koristite tablice kalorija proizvoda. Osim toga, na pakiranjima se u pravilu navodi sadržaj kalorija u 100 g proizvoda.

Prije nego što započnete dijetu, razmislite o svojoj dnevnoj prehrani, izračunajte kalorije pomoću tablica i kupite pravu hranu. Nudimo vam okvirni tjedni jelovnik dizajniran na takav način da ova dijeta ne uzrokuje nedostatak elemenata u tragovima potrebnim čovjeku i ne šteti vašem tijelu.

1. dan:

  • doručak I - 100 g nemasnog sira, kriška kruha (raženog ili dijetalnog), premazanog maslacem
  • Doručak II - voće po vašem izboru (jabuka, naranča, breskva, kruška, marelice ili šljive (2 kom.))
  • ručak - tanjur s juhom od povrća, 120 g pečene (kuhane) peradi, 120 g salata od kupusa (lišća)
  • popodnevni zalogaj - 25 g orašastih plodova
  • večera - 2 sardine (u vlastitom soku), 250 g pirjanog povrća bez škroba
  • večera zalogaj - čaša kefira bez masti

2. dan:

  • Doručak I - 120 g heljdine kaše, jaje, grejpfrut
  • doručak II - 70 g jogurta bez masnoće
  • ručak - porcija juhe od gljiva, 120 g kuhane ili pečene teletine, 1 rajčica
  • popodnevni čaj - 120 svježih bobica (maline, borovnice, ribizla, trešnje, jagode)
  • večera - grčka salata
  • večernji međuobrok - 50 g jogurta s niskim udjelom masti
Odvojite hranu za svaki obrok

3. dan:

  • doručak I - 130 g zobene pahuljice kuhane u obranom mlijeku s žličicom meda i svježim ili smrznutim bobicama
  • doručak II - kuhano meko kuhano jaje, 1 mrkva s žličicom biljnog ulja
  • ručak - grahova juha, 150 g brokule ili karfiola, 150 g ribe na pari
  • popodnevni zalogaj - 100 g salate od različitog voća
  • večera - 100 g smeđe riže, 70 g kuhane piletine, 100 g rotkvice
  • večera zalogaj - čaša kefira bez masti

4. dan:

  • doručak I - 2 omleta od jaja, kuhan šparogi grah, krupni dijetalni kruh s tankim slojem maslaca
  • doručak II - jogurt (sa žitaricama), 1 voće (bilo koje)
  • ručak - 100 g tjestenine s rajčicom, 150 g pečene morske ribe, 100 g krastavca s kapljicom maslinovog ulja
  • popodnevni zalogaj - pečena jabuka s cimetom i medom
  • večera - 220 g mesnog punjenog kupusa, 150 g bugarskog papra
  • večernji međuobrok - 50 g skute masti

5. dan:

  • Doručak I - 130 g skute od sira, 120 g bilo kojeg voća
  • doručak II - čaša soka od mrkve, kruh od 1 zrna
  • ručak - 250 g nemasne riblje juhe, 100 g pirjane puretine, 150 g salata od sirovog povrća
  • popodnevni snack - grejpfrut, 2 oraha
  • večera - 120 g proteinskog omleta, 1 sardina, 130 g salata od rukule, celera i zelenog luka, začinjena sa 1 žličicom. limunov sok
  • večera zalogaj - 1 šalica kefira

6. dan:

  • doručak I - 100 smeđe riže, 1 kuhano jaje, 100 krastavaca
  • doručak II - čaša mliječnog šejka od banane
  • ručak - 200 g juhe od povrća, 100 g kuhane piletine, 100 g zelenog graška
  • popodnevni zalogaj - 70 g jogurta s bobicama
  • večera - 100 g zeca pirjanog s patlidžanom ili tikvicama, 1 rajčica
  • večernja grickalica - 1 kriška dijetalnog kruha s 1 žlicom skuti sir s malo masti
Jedite više povrća

7. dan:

  • doručak I - 200 g voćne salate začinjena obranim jogurtom i posuto sjeckanim bademima
  • doručak II - raženi kruh s kriškom tvrdog sira
  • ručak - 120 g pečenog krumpira, 100 g ribe, 150 g pirjanog povrća
  • popodnevni čaj - 2 - 3 kom. suho voće (suhe marelice, suve šljive, smokve)
  • večera - 150 g kuhane teletine, 200 g salata od sirovog povrća
  • večernja užina - 1 šalica kefira bez masnoće

Možete prilagoditi predloženi dnevni set proizvoda usredotočujući se na svoje ukusne sklonosti i svakodnevnu rutinu: premjestite najukusniji obrok s ručka na večeru ili zamijenite prvi i drugi doručak ako niste navikli jesti ujutro.

Što možete pojesti na 1000 kalorija dnevno: popis jela

Dijeta namijenjena uzimanju 1000 kalorija dnevno je dobra jer se nema potrebe previše ograničavati u hrani i odreći se svoje uobičajene i omiljene hrane. Glavna stvar je znati koliko kalorija sadrži jelo u jelu.
Nudimo popis jela koja možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu:

Za doručak (250-300 kcal):

  • 2 omleta jaja sa povrćem
  • posni sir od sira (120 g)
  • porcija pire krumpira bez ulja
  • pola tanjura kaše s mlijekom od riže
  • palačinka sa sirom (2 kom.)
  • voćna salata od banane, persimmona, kivija itd. sa žlicom jogurta
  • zobena kaša u vodi sa suhim marelicama i šljivama (200 g)
Lagani doručak

Za ručak (300 kcal):

  • mali tanjur mesne salate
  • juha od tjestenine od povrća
  • jetrena pasta (120 g)
  • pečena riba s umakom od kiselog vrhnja (150 g)
  • mesne okruglice (2 kom.)
  • pileće mesne okruglice (2 kom.)
  • goveđi gulaš (150 g)
  • pizza s plodovima mora, maslinama i travama (100 g)
Srdačan ručak

Za večeru (200-300 kcal):

  • punjeni kupus bez umaka (2 kom.)
  • salata
  • riblju kašu s povrćem (150 g)
  • kavijar patlidžana (150 g)
  • pileći batak u umaku s malo masnoće (1 kom.)
  • Grčka salata s malo sira
  • pire od juhe od bundeve (200 g)
  • mali tanjur rižota s gljivama
  • pečena pastrmka s rajčicom (200 g)
Dijetna večera

Jednostavni recepti za 1000 kalorija za mršavljenje

Dijetalna jela mogu biti ne samo zdrava, već i ukusna. Čak i ako pojedete ne više od 1000 kalorija dnevno. Nudimo nekoliko jednostavnih recepata za ovu dijetu:

Salata od tune (200 g sadrži 150 kcal):

  • pakiranje salate pomiješajte s limenkom konzervirane tune
  • dodajte nasjeckanu rajčicu i 1 žlicu. l. sjemenke suncokreta
  • začinite s 2 žlice. limunov sok

Kaša (heljda, riža, ječam, kukuruz) s umakom od gljiva:

  • kuhajte kašu od laganog luka
  • 200 g svježih gljiva, nasjeckajte grubo
  • 1 luk, izrezan na pola prstena
  • pržiti luk s gljivama u 2 žlice. biljno ulje oko 10 minuta
  • nasjeckajte 1 žličicu integralno brašno
  • dodajte 200 ml obranog mlijeka
  • začinite sa svežim začinom i malo soli
  • kuhajte dok se ne zgusne
  • sipati 150 g pripremljene kaše 100 g umaka (oko 250 kcal)
Poriluk s umakom od gljiva

Pečene jabuke sa sirom (200 g je 300 kcal):

  • od 250 g jabuka izrezati jezgru
  • Pomiješajte 150 g skučenog sira s 1 žumanjkom i 1 žličicom. med
  • dodajte 15 g oprane grožđice
  • započnite s umakom od jabuka
  • pospite nasjeckanim orasima
  • staviti u toplinski otporan oblik
  • sipati malo vode
  • pecite na 180 stupnjeva 15 - 20 minuta

Jetra "Goveđi stroganoff" (200 g - oko 220 kcal):

  • 130 g jetre (piletina ili govedina) izrezati na trakice
  • nasjeckajte lagano brašnom
  • pržiti u žlici biljnog ulja
  • dodajte nasjeckani luk
  • začinite začinima i solju
  • sipati 250 g mlijeka
  • pirjajte na laganoj vatri oko 5 - 7 minuta

Tjestenina s mesom (200 g - 300 kcal):

  • pržiti 200 g nasjeckanog piletine
  • kockice mrkve, stabljika celera, luk i paprika
  • kombinirati s mesom
  • sol i papar
  • nakon 7 minuta dodajte nasjeckanu rajčicu, češanj češnjaka i 1 žlicu. peršin
  • pirjati 15-20 minuta
  • skuhajte 120 g tjestenine
  • kombinirati s mesom i povrćem
Juha od povrća

Juha od povrća (300 ml što iznosi 70 kcal):

  • prokuhajte 2 litre vode
  • dodajte narezanu 1 mrkvu i 1 korijen celera
  • nakon 5 minuta dodajte cvjetaču (100 g) i tikvice (100 g)
  • začinite začinima
  • baciti nasjeckanu zelje i zgnječeni češnjak
  • kuhano jaje narežite na krugove i stavite u tanjur
  • sipati juhu

Omlet s povrćem (150 g je jednako 200 kcal):

  • s 2 žlice umutite bjelanjke od 2 jaja. mlijeko
  • pirjano nasjeckano povrće (šparoge, grah, brokula, cvjetača, tikvice)
  • sipati smjesu od jaja
  • pokriti folijom
  • pecite u pećnici oko 7 minuta

Pileća šnicle (150 g - 250 kcal):

  • namočite pileća prsa u kefir
  • valjati u kukuruznom brašnu
  • pržiti u 1 žlice. biljno ulje
Pileći šnicle

Posuda s morskom ribom (200 g sadrži oko 200 kcal):

  • karfiol sortirajte u cvjetove
  • stavi u formu
  • u sredinu stavite smrznuti riblji file
  • začinite začinima
  • okolo stavite narezanu rajčicu
  • stavite prstenove luka na vrh
  • pecite 20-30 minuta
  • posipajte biljem

Kako sagorjeti 1000 kalorija dnevno?

Prema nutricionistima, 1000 kalorija je ekvivalent 111 grama tjelesne masti u našem tijelu. Je li ih moguće riješiti u jednom danu?

Fitnes treneri tvrde da je trošenje 1000 kalorija u jednom treningu gotovo nemoguće. Gubitak od 600 kcal već je veliki uspjeh. Učinkovitost sporta za mršavljenje ovisi o mnogim čimbenicima:

  • ljudski fitnes
  • pravilnost nastave
  • pojedinačne karakteristike tijela
  • dijeta i dijeta
  • emocionalno raspoloženje

Prema stručnjacima, uobičajene jutarnje vježbe, koje se izvode vrlo brzim tempom, pridonose sagorijevanju velikog broja kalorija. Nudimo ovu opciju:

Zaokružim:

  • skakanje s rukama i nogama u razmaku - 100 puta
  • čučnjevi - 100 puta
  • uvijanje - 75 puta
  • push ups - 20 puta
  • burpee - 10 puta
Kako biste ostvarili

II krug:

  • 50-skočno skakanje ruku i nogu
  • uvijanje - 45 puta
  • čučnjevi - 50 puta
  • "Bar" - 45 s

Sljedeće vježbe su najučinkovitije za brzi gubitak kalorija:

  • biciklizam - 600 kcal / h
  • penjanje na stijene - 700 kcal / h
  • konop za skakanje - 650 kcal / h
  • borbeni sportovi - 700 kcal / h
  • trčanje prosječnim tempom - 600 kcal / h
  • tenis - 800 kcal / h
  • plivanje umjerenim tempom - 600 kcal / h
  • hulahup - 400 kcal / h
  • step aerobika, ritmički plesovi, trbušni ples - 350 kcal / h
Tenis pomaže sagorjeti kalorije

S obzirom na gornje pokazatelje, možete sami odrediti potrebne fizičke aktivnosti kako biste sagorjeli 1000 kalorija dnevno:

  • započnite dan trkom od 30 minuta
  • radite intenzivan fizički trening barem 1,5 sati dnevno
  • ako je moguće, pođite pješice na posao intenzivnim tempom (tako da možete sagorjeti 150 kcal u pola sata)
  • navečer kad gledate televiziju, zavrnite hula obruč
Pijte čaj od đumbira

Pored toga, slijedite ove jednostavne smjernice:

  • svako jutro na prazan želudac popijte čašu tople vode s žličicom limunovog soka - to će pomoći u pokretanju metaboličkog procesa
  • smijati se više - dokazano je da 15 minuta smijeha sagorijeva kalorije u količini jednakoj onoj koja se nalazi u čokoladici
  • čaju dodajte korijen đumbira i začinite hranu kajenskom paprikom - to će ubrzati proces probave hrane
    češće pospremite svoj stan - generalno čišćenje sagorijeva oko 300 kcal na sat vremena
  • igrajte se s djecom - aktivne šetnje pomoći će sagorjeti i do 400 kcal na sat
  • Izbjegavajte pretjerano "zamatanje" - na hladnoći tijelo troši više kalorija. Zato se preporučuje spavati gola

Koliko možete izgubiti kilograme mjesečno na dijeti od 1000 kalorija dnevno?

Ako slijedite dijetu od 1000 kalorija, prosječno oko 0,5-2 kg tjedno. U ranim danima višak kilograma ide brže. Tada se taj proces usporava. Tako u mjesec dana možete izgubiti 3-8 kg.

Međutim, kao što smo već spomenuli, prehrana na principu „1000 kalorija dnevno“ je metoda „hitnog“ mršavljenja. Nutricionisti inzistiraju na tome da takvu dijetu možete koristiti ne više od tjedan dana. Maksimalno vrijeme u ekstremnim slučajevima kada trebate brzo smršavjeti je 3 tjedna.

Možete izgubiti težinu za 3-8 kg

Prekoračenje preporučenog razdoblja može dovesti do negativnih posljedica:

  • usporavanje metabolizma
  • iscrpljenost tijela
  • gubitak kose
  • probavni, živčani, srčani sustav

Osim toga, ne zaboravite da se, kao i kod bilo koje druge prehrane, morate postupno vraćati u svoju uobičajenu prehranu, dodajući prehrani dodatnih 100-150 kcal dnevno. Inače, nakon završetka prehrane, vrlo brzo možete ponovno pridobiti kilograme s takvim poteškoćama. Preporučuje se nastaviti pridržavati se frakcijske prehrane i ograničiti unos visokokalorične hrane.

Dijeta 1000 kalorija dnevno: pregledi i rezultati gubitka kilograma

Olga, 27 godina:

"Bio sam na dijeti 2 tjedna, smršavio sam 4 kg. Generalno, bio sam zadovoljan rezultatom. Nisam bio gladan, imao sam dovoljno hrane. Ponekad sam se mogao počastiti slatkišima, ali morao sam odbiti večeru u ovom slučaju. Rezultat traje već 4 mjeseca."

Elena, 21 godina:

"Dijeta je izvrsna. Izgubila sam 9 kg u 3 tjedna. Znam da ne možete sjediti na njoj duže od tjedan dana, ali do ljeta zaista želim smršavjeti. Ne znam hoće li se nakon dijeta vratiti prethodni volumeni. Nadam se da ne. Pokušat ću se nastaviti ograničavati ”.

Galina, 40 godina:

"Nakon tjedan dana prehrane, spustio sam samo 500 g, što se vrlo brzo vratilo tijekom sljedeća 2 dana redovite prehrane. Razumijem da jednostavno trebate jesti ispravno i izuzeti slatkiše i brašno, ali to je tako teško ..."

Anna, 38 godina:

"Bio sam na dijeti 2 tjedna. Ispostavilo se da sam izgubio 4 kg, od kojih se 2 kg" vratilo ". No, još uvijek postoji pozitivan rezultat. Osim toga, tijekom tog razdoblja tijelo se koristi za manje konzumiranje, a zasićenost dolazi brže nego prije. A pravila o frakcijskim pravilima pridržavati se prehrane sada. "

Pogledajte video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Rujan 2019).